Jeden przykładowy dzień diety: PARÓWKI 100 g Jabłko 160 Łosoś świeży 100g serek topiony 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ser, Gouda tłusty 40g serek wiejski 200 200g Łącznie tj ok. 1203 kcal A trening w zależności od dnia tygodnia wygląda inaczej- inne partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 [...]
::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]
[...] to jem kanapki bo najłatwiej je zrobić, od poniedziałku na drugie śniadanie będzie odżywka optimum) kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem lub szynką ewentualnie ryba typu (tuńczyk, szprot łosoś) w sosie pomidorowym z opakowania III posiłek (14) Kurczak po chińsku z brązowym ryżem Spaghetti bolońskie z mięsem z kurczaka IV ( posiłek) (17) ( [...]
Cholera ciezko jest obliczyc gramy ile co wazy, chleb jak chleb no bo wiem ze jedna kromka wazy 20-25g ale trudniej juz np. jak posmaruje serem bialym to niewiem ile wazy taki ser :P ale tak samo z wedlina 3 cienkie plastry wedliniy to tez niewiem ile wazy ;/ tym bardziej ze mi sie waga spieprzyla i raz cos poloze pokazuje mi 40g drugi raz ta sama [...]
[...] kolorowa,cukinia,brokuł,fasola czerwona)na surowym boczku i szynce, mięsko z zupy,łyżka musztardy, -j/w tym razem bez mięsa, orzechy nerkowca,l-karnityna, -BCAA,MCT, -tuńczyk,olej z orzechów włoskich,warzywa, -coś ale jeszcze nie wiem co . Dzisiaj usłyszałam , ze mam już nie ćwiczyć bo mam nogi jak kulturystka . Zmieniony przez - qgqtq w [...]
myslisz pewnie że zaczne od oceny treningu - i tu sie mylisz po 1 dieta co z tego że stoi jeszcze 3 kg mass xxl - niech sobie stoi dalej ryż, cyce kury, makaron, tuńczyk, ser, kasza - to będą teraz twoje odżywki/suple/koxy odsyłam do działu odzywianie (tylko nie wal odrazu postu z pytaniem bo cie nie polubią) - posty podwieszone Grupa mięsni [...]
daj spokoj z tymi bananami i innymi tucznikami. FU. nie ulegaj przesadom ze nabranie miesni musi sie wiazac z przyborem tluszczu a potem po nabraniu masy mozna dorzezbic miesnie aerobami. Prawda jest taka, ze nabierzesz wygladu cielaka zanim jakies miesnie ci urosna a potem to sadlo nie tak latwo spalic. Proponuje Ci droge oparta na rozsadnym [...]
Płatki kukurydziane i margaryna - out. Miałeś dać zrzut, nie cytować. :) Jest lepiej, ale zamiast tych bułek dałbym ryż/kasze. Tuńczyk z puszki i wędzona makrela nie często - dużo rtęci. Lepiej świeżą/mrożoną morską rybę: łososia, dorsza, mirunę. Jak dasz zrzut, to pamiętaj, żeby było o 300-500 kcal więcej niż Twoje zapotrzebowanie, to jest [...]
[...] bym tego nie wliczał. Gdzie w diecie zdrowie tłuszcze (oprócz orzechów)? Gdzie oliwa? Na noc nie jedz orzechów, może raczej jako przekąskę? Śledź w sosie pomidrowym? Lepiej tuńczyk i to jeszcze w sosie własnym. Który posiłek to potreningowy ma być? Ziemniaki + 2 banany - jedz tak codziennie a piękny brzucho urośnie :) Banany są ok, ja jadam je [...]
masti coś się tak do tych nieszczęsnych jajek przywalił? Cytujesz za polską wersją Wikipedii, która jest tłumaczeniem jakiejś strony amerykańskiej, gdzie owszem, białko jaja jest wymienione, jako zawierające dużą ilość metioniny, ale... chodzi o białko suszone Zawartość metioniny w kilku wybranych productach (100g): Mleko 2%: 83mg Zoltko jaja: [...]
Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]