no to mamy problem :/ no to co ja mam jeść!? chyba jednak będę musiał zmniejszyć tuńczyka i ograniczyć się tylko do tych 120-150g w sałatce i dorzucić trochę mięsa. Ale dobry będzie tuńczyk z warzywami (pomidor, kukurydza itp) z ryżem i mięchem?... oczywiście nie warto marnować zdrowia dla jakiejś ryby. bez przesady. Zmieniony przez - prawieKOX w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej unikaj tunczyka http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka A co do ostatniego posiłku dodaj tam oliwy/oleju lnianego czy masła orzechowego. Jakieś zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-24 00:42:07
[...] - 418 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 60g oliwa 10g b-23, t-12, w - 41, kcal - 365 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g oliwa 10g b-22, t-11, w - 27, kcal - 301 p6. tuńczyk 200g oliwa 10g b-42, t-12, w - 0, kcal - 280 razem : b-172g, t-83g, w - 225, kcal - 2350 Strasznie tego dużo, ale jak ma to przyspieszyć mój metabolizm to mówi się [...]
[...] cielęciny albo 100 g ryby 60-40 g ryżu (pół woreczka 120 lub 80 gramowego) do tego porcja warzyw IV Posiłek 60 g ryżu 80 g piersi z kurczaka albo 150 g ryby (np. tuńczyk w sosie własnym - cała puszka) do tego porcja warzyw V Posiłek jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj Dzień drugi: I Posiłek 2 kromki pieczywa [...]
jeśli długo nie miałeś węgli, jak piszesz, to szczególnie na nie uważaj, zanim organizm się nie przyzwyczai to będzie podlewało Jeśli na Dukana się dobrze czułeś, to na przyszłość dawaj dużo b i t, kosztem ww. Tunczyk: raz, dwa razy w tygodniu Za mało białka zwierzęcego, wprowadz kurczaka, idnyka itp. kosztem serkow. Bieganie: zawsze możesz dać [...]
[...] uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek [...]
No ok. 25min licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - [...]
[...] z oliwek 15ML //5 ml (łyżeczka) wystarczy 4 POSILEK GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU) -Ryż brązowy 50G -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G -Dynia, pestki 25G PO TRENINGU - 50g ryżu brąz - tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka - 3 kapsuły omega-3 wio Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-06 07:45:32
[...] (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU) -Ryż brązowy 50G -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G -Dynia, pestki 25G PO TRENINGU - 50g ryżu brąz - tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka - 3 kapsuły omega-3 Na noc przed snem ok. 01.00 -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4 DZIEN NIETRENINGOWY 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 [...]
[...] 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU) -Ryż brązowy 50G -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G -Dynia, pestki 25G PO TRENINGU - 50g ryżu brąz - tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka - 3 kapsuły omega-3 Na noc przed snem ok. 01.00 -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4 DZIEN NIETRENINGOWY 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko [...]
[...] już wcześniej. Do diety nie mam zbyt pojęcia jak ją robić z tym problem że mi się odkłada tłuszcz na brzuchu i na noc jem bardziej lekkie posiłki nie wiem serki wiejskie tuńczyk sałatki z tuny w porach 22 bo późno chodzę spać, a przez resztę dnia staram się mniej więcej utrzymać z 2,5tyś do 3tyś kalorii. Szczerze jestem jeszcze zielony w [...]
[...] szpinak. - właściwa dieta. Bogata w węglowodany o niskim IG (brązowy ryż, brązowy makaron - za grosze w Tesco). Mięso - najlepiej pierś kurczaka, czasem wołowina. Ryby - tuńczyk, wędzone ( bardzo fajne rybki można kupić w Sainsburcu). Do tego oliwa z oliwek i mnóstwo warzyw. Unikaj jak diabeł święconej wody wszelkiej maście fast foody - [...]