Dieta dla grubasa :)

Witam grupowiczow,
chcialbym was poprosic o diete dla grubasa. Mam okolo 30-40 kg nadwagi. Szukalem w archiwum i w sieci ale nie znalazlem.
Interesowalo by mnie rozpisanie diety na kazdy dzien tygodnia.
Np. Poniedzialek na sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem :)

Jesli ktos z was ma cos takiego i jest to dla chcacych zrzucic (polaczenie diety z silownia i basenem) a nie dla tych co chca nabrac masy to bardzo bym prosil o link lub gotowy grafik :)

z gory dzieki

topek -> jak zawsze pozdrawiajacy

"nie potrzebna jest do tego zadna filozofia, zeby wiedziec, ze stworzenia akt wymaga ofiar, coz dopiero gdy sie tworzy nowe swiata zreby kiedy sklada sie ofiary i popelnia bledy [...]" J. Kaczmarski

Gdzie taki antyk odkopalas? Wiekszosci ludzi, ktorzy sie tu wypowiadali nie ma juz dawno na forum.
Zaloz osobnego, nowego posta.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

Atomic to wyzwanie dla ciebie

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Podejmuję ;))

Po pierwsze: na pewno w diecie na zrzucanie wagi nie będzie płatków kukurydzianych z mlekiem, co najwyżej owsiane

Po drugie: przy nadwadze tego rzędu zadziała wszystko tzn.każda dieta uzasadniona z dietetycznego punktu widzenia. Moze być ketogeniczna, optymalna, beztłuszczowa, bezcukrowa. Właściwie cokolwiek byle ograniczyło ilość spożywanych kalorii.

Po trzecie: my tu nie prowadzimy nikogo za rączkę. Jak chcesz mieć ułożony jadłospis, idź do dietetyka.

Po czwarte: czytaj i ucz się, dzięki temu sam ułozysz sobie dietę i bedziesz wiedział nie tylko co i kiedy jeść ale i dlaczego.

Moderator Odżywianie

ja nie licze ze mnie ktos za reke poprowadzi :) liczylem nur na link just einfach :) Mowisz zebym czytal, ale gdzie? w "Naszym Dzienniku?" :)

"nie potrzebna jest do tego zadna filozofia, zeby wiedziec, ze stworzenia akt wymaga ofiar, coz dopiero gdy sie tworzy nowe swiata zreby kiedy sklada sie ofiary i popelnia bledy [...]" J. Kaczmarski

kurcze 30-40 kilo to duzo... nie chce podwazac znajomosci tematu forumowiczow, ale czy nie lepiej zglosic sie do lekarza? pewnie kaze ci zrobic badania krwi, moczu, ekg, cholesterol itd itd... na ich podstwawie okresli co i jak. my nawet nie mozemy cie zobaczyc. no i napewno porady lekarza beda bardziej profesjonalne niz nasze

Topek jak chcesz to może być może być nawet Nasz Dziennik. Powodzenia.

Moderator Odżywianie

Spróbuj diety Kwaśniewskiego (dieta tłuszczowa, dieta optymalna). Jest ona bardzo skuteczna jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu. Informacje znajdziesz w archiwum, internecie lub książce Kwaśniewskiego. Ja dietę tę stosuję od stycznia i jestem zadowlony.

Przykładowa dieta.
Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp.

Dzień pierwszy:
I Posiłek
50 g musli (płatki owsiane, 10 g nasiona dyni i słonecznika) bez orzechów!! Zalać gotowaną wodą i dodać odtłuszczonego mleka
3 białka z jaj, gotowane lub smażone na teflonie z jednym żółtkiem.

II Posiłek
100 g piersi z kurczaka lub indyka albo 160 g ryby (2 kostki fileta)
porcja warzyw 150g


III Posiłek
100 g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny albo 100 g ryby
60-40 g ryżu (pół woreczka 120 lub 80 gramowego)
do tego porcja warzyw

IV Posiłek
60 g ryżu
80 g piersi z kurczaka albo 150 g ryby (np. tuńczyk w sosie własnym - cała puszka)
do tego porcja warzyw


V Posiłek
jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj

Dzień drugi:
I Posiłek
2 kromki pieczywa tostowego
1 banan
4 białka jajek, 1 żółtko
II Posiłek
1 pomarańcza 1 twarożek wiejski
III Posiłek
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu
100g warzyw różne
IV Posiłek
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
1 banan
V Posiłek
100 g dorsza gotowanego
200 g warzyw

Dzień trzeci
Sałatka :2 puszki tuńczyka, 200 g piersi gotowanej, 6 białek jaj, 2 pomidory, 1 ogórek, sałata wszystko wymieszać z jogurtem naturalnym małym doprawić ziołami do smaku i podzielić na 4 porcje.
I Posiłek
1 twarożek wiejski 2 kromki chleba razowego
II,III,IV,V Posiłek
Sałatka
Dzień czwarty
I Posiłek
6 białek, 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem
II Posiłek
200g piersi kurzych, 200g ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej
III Posiłek
1 puszka tuńczyka, filiżanka brokułów z kalafiorem
IV Posiłek
1 twarożek wiejski , jabłko
V Posiłek
280g ryby, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, niskoweglowodanowego dresingu



Dzień piąty
I Posiłek
50 g musli (płatki owsiane, kukurydziane 10 g rodzynek, nasiona dyni i słonecznika) bez orzechów!! Zalać gotowaną wodą i dodać odtłuszczonego mleka
3 białka z jaj, gotowane lub smażone na teflonie z jednym żółtkiem.
II Posiłek
150g filetu z piersi kurczaka
210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu, 100g warzyw różne

III Posiłek

1 pęczek młodych marchewek
4 białka jajek, 1 żółtko

IV Posiłek

1 twarożek wiejski, 100 g ryżu z warzywami

V Posiłek
1 kromka chleba razowego i 3 białka z jaj

Dzień szósty i siódmy

W te dni sami komponujemy sobie dietę. Jemy większą ilość węglowodanów niż białek ilość tłuszczu nie ulega zmianie, unikamy podjadania i słodyczy ciągle jemy 5 posiłków dziennie.
Staramy się nie przekroczyć cziennej liczby spożywanych kalorii, zmieniamy tylko proporcje makroskładników w naszym menu.


UWAGA: !!! całkowicie rezygnujemy z soli i cukru, używamy tylko i wyłącznie ziół, mięso gotowane lub smażone na teflonie; dziennie wypijamy ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej. Dopuszczalna jest zamiana kolejności posiłków jak i dni.

Zmieniony przez - janka w dniu 01-07-04 13:35:40

Bardzo ładnie.
Jednak należy pamietać że to tylko przykład i ilości pokarmów zależą od zapotrzebowania energetycznego które zmienia się zaleznie od płci, wieku, masy ciała, tempa przemiany materii oraz intenstywności treningu.
Ale jako przykład jak najbardziej na miejscu, dziekujemy :)

Moderator Odżywianie

Mam takie pytanko odnosnie diety opisanej wyzej:
te bialka trzeba jesc na surowo, czy mozna cos z tym zrobic??

Pozdr. De\/@$t0

mozesz je ugotowac albo usmazyc a jak sie nie boisz o salmonelle to i surowe wypic ale surowe jest gorzej przyswajalne wiec polecam gotowane!

Pozdrawiam