[...] - jw 5 posiłek; B=25 T=7 W=34 kcal 304 Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g, łyżeczka oliwy - warzywa 6 posiłek: B=44 T=6 W=4 kcal 248 Ser twarogowy pół tłusty 100g, tuńczyk w wodzie 120 - tuńczyk czasem ale nie razem z serem albo to albo to+warzywa i zdrowe tłuszcze KMC: B 3.0g na kg - biaka daj z 2,5g T 1.0g na kg W 4.0 na kg więcej [...]
przepraszam,niechcacy wyslalam, menu jeszcze raz: sniadanie: mala miseczka platkow fitness z musli lub platkami owsianymi II sniadanie: kanapka z dwoch kromek chleba razowego z serkiem, szynka lub jajko, warzywa obiad: makaron z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa [...]
[...] - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Ten tuńczyk pewnie z puszki...nie jedz tego codziennie.Staraj się zastąpić to np, kurczakiem / indykiem.Kefir zbędny 8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% [...]
[...] wyższa podaż może hamować budowanie masy. Warzyw nadal brak, bo kukurydza konserwowa, to akurat nie jest dobry wybór. Tuńczyk w oleju to zazwyczaj kiepskie rybne odpady w jeszzce gorszym oleju, więc jeśłi już tuńczyk, to tylko czasem i w wodzie. Dajesz chude mieso i lejesz 15 ml oliwy - nie lepiej dać jakieś mieso o wyższej zawartości tłuszczu?
Sniadanie 7.00 - 8.00 // omega-3, tran, warzywo, owoc, garść to tak pod 100g ;) jak dasz radę zjeść -garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, [...]
1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]
[...] do wywalenia, sporo sera żółtego - ten dobrej jakości może zostać (ilośc jest dyskusyjna), natomiast te topione, to produkt bardzo niskiej jakości. Mięso jakieś daj, a nie tuńczyka z puszki, który nie jest ani zdrowy ani ekonomiczny. Nie widać tu warzyw, 300 g bananów to też przesada, ryż biały lepiej zamienić na basmati, jasminowy, [...]
Za mna kolejny trening -5 obwodów :) Jestem zadowolona ,bo efekty widac ;) ale bardzo denerwuja mnie wystajace zyly,zawsze bylo je u mnie widac ,ale gdy zaczelam cwiczyc zrobily sie bardziej wypukle. Jeste jeszcze cos ,gdy cwicze to strasznie mi zasycha w ustach, wtedy duzo pije,ale za chwile to sie powtarza. Dieta z dzisiaj sniadanie Płatki [...]