Dieta na masę do oceny, 65kg

Cześć chłopaki, zerknijcie na moją dietę. Nie jestem specjalistą i nie oczekuję cudów, ale ćwiczenie sprawia mi przyjemność a nie chciałbym nadmiernie chudnąć. Co więcej, planuję nabrać kilka kilogramów masy, nie zaszkodzi :) Mam 19 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm.
Moim celem jest rozważne rozbudowanie klaty i napompowanie bicepsów, plażowy standard.
Dietę w oparciu o poradniki z sieci ułożyłem sam. Mam sporo czasu wolnego więc posiłek zwany śniadaniem rozciąga się od wstania do 14stej, jem kiedy chcę.
Dziękuję za zainteresowanie i proszę o wskazówki/ porady, pozdrawiam :)

Białka mało, chleba dużo, wędlina sklepowa do wywalenia, sporo sera żółtego - ten dobrej jakości może zostać (ilośc jest dyskusyjna), natomiast te topione, to produkt bardzo niskiej jakości.

Mięso jakieś daj, a nie tuńczyka z puszki, który nie jest ani zdrowy ani ekonomiczny.

Nie widać tu warzyw, 300 g bananów to też przesada, ryż biały lepiej zamienić na basmati, jasminowy, ewentualnie parboiled.

No i trzeba to urozmaicać, nie samym ryżem czlowiek żyje.

Ttłuszcze -, w diecie masz ich sporo, ale dobrej jakości tylko z jajek. Zastanawiam się jak tuńczyk może mieć taka zawartość tłuszczu, tam musi być jakis syfiasty olej, bo sam tuńczyk to ma ze 2 g tłuszczu na 100 g


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-19 17:25:07

Szynkę i ser opakowane w chleb tostowy zapiekam sandwicherem, lubię takie ciepłe kanapki. Mogę jednak zamiast tostów używać chleba pełnoziarnistego. Ryż jak najbardziej na parboiled zmiana. Co drugi dzień zamiast tuńczyka polewa mięsna z kurczaka, do tego mrożone warzywka.


Zmieniony przez - Richngga w dniu 2016-11-19 17:37:20

Tuńczyk z puszki o nie jest prodkut, który należy jeśc co drugi dzień. Skoro masz duzo czasu, to spokojnie możesz jeśc świeże warzywa, bo mrozone jednak traca na wartości. Chleba masz 310 g, zamień choć częśc na bardziej wartosciowe żródła ww. No i pozostaje kwestia tłuszczy

Rozumiem, że wraz ze wzrostem masy powinienem dokładać kalorii na każdy nowy kilogram ciała?
Jaki będzie najbardziej węglowodanowy chleb do zapiekania i kanapek? Pewnie jest coś z czego większość osób jest zadowolona.
Dziękuję za odpowiedź :)

Nie musisz na każdy kg masy ciała. Różnice będą wtedy marginalne. Obserwujesz obwody i jeżeli nie ma zmian, to dorzucasz np z węglowodanów ok 150kcal.