Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany [...]
Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli
1. 2 Jajka, jogurt z suszonymi owocami, płatki owsiane 2. Kanapka z serem białym półtłustym,pomidor,ogórek 3. obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4. orzechy, tuńczyk lub pierś z kurczaka 5.owoc Lepiej to wygląda?
Ryby są naprane ksenoestrogenami. Jest chyba artykuł o tym na stronie PB. Najgorzej wypada tu tuńczyk i ryby drapieżne. Jeżeli dbasz o białko w diecie i stosujesz omega 3, to ryby - jako urozmaicenie - raz, góra, dwa razy w tygodniu.
nikt nie mówił że bedzie łatwo. jak już chcesz sie za to zabrać to na poważnie. nikt ci nie karze ścisłej diety trzymać ale 10 wskazówek da sie spełnić wystarczy chęci. jedz jak najmniej ścierwa typu parówki i pierogi z biedronki. zamiast łososia może być inna ryba... np tunczyk. mniej zachodu. otwierasz puszke i jesz. byle nie w oleju Zmieniony [...]
[...] aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na siłkę, odpiszę później, dzięki za dobre rady ;) Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:47:47
ok, będzie mix po aerobach.... reszta ok ?? po siłce mix też taki co po aero ?? a między aero i siłką jaki posiłek ?? Bo po siłce tak z 20min żre tuńczyk na wodzie, łychę oliwy z oliwe lub jakąś makrelkę lub serek wiejski/twaróg chudy....
jak zwykle.... ... jesteś tym, co jesz. 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek [...]
jajecznice zrób na oliwie olej lniany daj do 2 posiłku tuńczyk ja bym nie włączał do diety za dużo tego pieczywa zastąp to lepszym źródłem ww przecież można wędzona ryba po treningu odpada
6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]
[...] SOKU Trening - po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + szklanka soku IV posiłek 100gr ryżu + 100gr piersi z kurczaka V posiłek 6 kromek chleba+masełko+jakieś wędlinki + tuńczyk lub twarożek >>> sTANOWCZO ZA DUŻO CHLEBA. ILE TUNCZYKA ILE SERA? GDZIE WARZYWA? Przy twojej wadze w dni beztreningowe wywal tylko wafle i sok po treningu i [...]
po treningu dajesz równiez węgle ten tuńczyk od czasu do czasu tylko, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakieś mięcho podbij te kalorie do 3300 i od tego zacznij, obcinaj powoli jesli to redukcja Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-08 00:13:06
[...] ogórek pomidor B=19g T=18g WW=55g 425kcal 4.0biad piersi kuraka 150g ryż biały 100g jakas suróka B=37g T=3g WW=79g 490kcal TRENING!!!!!! 5.Potreningowy tuńczyk w wodzie 150g ryż biały 100g B=36g T=2,5g WW=80g 484kcal 6.Kolacja twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g B=30 T=1 WW=7 150kcal OGÓŁEM B=184 T=49 [...]
[...] 4.0biad 16:00 piersi kuraka 150g ryż biały 150g jakas suróka B=40g T=3g WW=116g 660kcal TRENING!!!!!! 16:30-17:30 zaraz po sok z pomaranz 5.Potreningowy 18:00 tuńczyk w wodzie 150g ryż biały 130g B=37g T=2,5g WW=100g 594kcal 6.Kolacja 21:00 twaróg chudy 150g jajko 2x50 g B=43 T=12 WW=7 305kcal OGÓŁEM B=207 g [...]
za 90zł spokojnie zaopatrzysz sie na poltora tygodnia nawet. Trzeba wiedziec gdzie kupowac i co. Osobiscie kupuje ten tanszy np tunczyk biedrona, twarog tesco , makaron durum z biedronki, kasze i ryz tesco, jaja, chleb razowy np ze sloniolem tesco 2,5 chyba za 450g. Kazdy z tych produktow to sprawy maks do 3zl. I jeszcze Tobie napewno cos zostanie [...]
dałbym nie co więcej białka ( jeśli BF faktycznie 15 % ) wrzuć jakieś źródło omega - 3 tuńczyk w wodzie codziennie to tak średnio
do pieca na 200 stopni i sprawdzaj czy piers juz mieka i ciasto kruche Tunczyk + cola 2x ED panowie Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-16 21:32:36
Zmieniłem wdług zaleceń b: 2g w:2,8 tluszcze reszta czyli jakies 41g 7:00 -platki owsiane 50g -ser twar chudy 100g -Jabłko 200g -Przechy wloskie 10g -mleko 0,5%T 200g 11:00 Serek wiejski 200g + chleb zytni razowy 50g 15:00 -Chleb z.r. 50g + polędwica 100g + dwa plasterki sałaty zielonej 18:00 -Piersi z kurczaka 100g -Ryz brązowy 100g -Oliwa z [...]
18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie - a dlaczego akurat tuńczyk? -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g / DO WYWALENIA!! w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy - Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g
Ser wychodzi taniej niż tuńczyk, przydałaby się jakaś odżywka białkowa - najlepiej izolat po treningu. W każdym posiłku powinieneś mieć równą ilość białka, a ty w niektórych masz same węgle.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
