tuńczyk

raczej nie tylko to, dwa razy dziennie tunczyk? Tyle węgli przy Twojej wadze?

kurczak, tunczyk, ser bialy, musli - ja to jadam:) Pozdro KdH/BJJ/WWA KdH [email protected]

cześć więc tak: 1.Trenuję już ponad 2 lata po ponad rocznej przerwie.Z poczatku sefekty były dobre choć wiem że mogły by być znacznie lepsze gdybym poprawił dietę.Trenuję systematycznie 2.Ostatni czas trenowałem bardzo róznie.Błędem jest to że chyba za często zmieniam podział trenowanych grup, sredni raz na miesiąc zamiast trenować jakimś planem [...]

piers z kurczaka, losos-salmon, tunczyk ew krewetki tylko z tego moge wybierac

[...] 40g 2 duże plastry Zestaw 2 ≈ 32 kcal Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Mandarynka 60g 2 sztuki Zestaw 3 ≈ 32 kcal 11:00 Posiłek II Propozycja 1. Lekka sałatka z tuńczyka, pieczywo, owoc Tuńczyk w wodzie 50g 5 łyżek Zestaw 2 ≈ 48 kcal Kapusta biała 50g 1 porcja Zestaw 3 ≈ 12 kcal Jajo 50g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 60 kcal Ogórek 100g 1 [...]

Co Ty gadasz cybul08?? Gainer jako ostatni posilek? Na noc je sie bialko nie wegle po co ma sie to obrocic w tłuszcz nie ma w tym zadnego celu!! Na noc tunczyk (wolno sie rozklada bo to miesko) albo twarog lekki/poltlusty (kazeina) mozesz to tych dwoch produktow wypic lyzke oliwy z oliwek by w nocy dluzej sie rozkladaly i dluzej dawaly budulec do [...]

j/w zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]

Z takimi funduszami zakombinuj najpierw extra diete: Ryby wołowina piersiątka z kurczaka tuńczyk...........

Tanie białko to Twaróg, Piers z Kurczaka i Ostrowia. Napewno z diety bys dostarczyl tyle bialka co trzeba troche twarogu , czasem piers tunczyk i ok a witaminy np. te http://www.sfd.pl/sklep/TREC_Multi_Pack_36-opis625.html no a kreatyne to tak jak Pit wspomniał ta bardziej rozdrobnina czyli Zielona

1. 4 jajka, 100g chleb, winogron 2,3. Ryż, mieso wieprzowe, cebula, pomidor 4. 2 jajka, tuńczyk Zmieniony przez - ScarY w dniu 2014-12-17 19:31:27

napisales "głównie z warzyw' tez wiem o tym ale dlaczego dieta CKD napisana przez kolege z forum i wrzucona do poprawy zostala skomentowana jako bardzo dobra skoro nie ma tu grama warzywa... 1 posilek : twarog chudy 250g + 30g pestek dyni 2 posilek : 2 cale jaja + 60g orzechow wloskich 3 posilek : 3 cale jaja + 40g orzechow wloskich 4 posilek [...]

A i tu jest dieta I Posiłek 7.00 200ml mleka 4 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba czarnego z chudym białym serem II posiłek 10.30 2 kromki chleba czarnego z szynka i serem Ogórek i rzodkiewka Jabłko III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba lub zupa Surówka Jabłko IV Posiłek 16.30 Makaron lub ryż Tuńczyk 1 [...]

11:00 3 jajka z ryżem ,14:00 pierś z kurczaka, 17:00 makaron z sosem i warzywami , 20:00 tuńczyk

Moje diety zazwyczaj się opierały na ryżu, rybach szczególnie tuńczyk, kaszy gryczanej,warzywach, malej ilości mięsa czerwonego oraz innych bogatych w białko. Ale nie wiem czy najpierw odchodzić się czy odrazy zastosować dietę i w jakich ilościach. Ktoś może podać z czym łączyć składniki albo jakieś potrawy dla przykładu.

Spoko nic Ci nie bedzie żaden choresterol, nic. Co do zamiany czymś innym to nie wiem hmmm... moze tuńczyk . Pozdro.

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

chude mięso, chuda ryba, odżywka jest pełno opcji kurczak, indyk, schab, chuda wieprzowina/wołowina, tuńczyk, sola, dorsz itd ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki

tuńczyk na noc jak najbardziej

Kurczaki, ryż, makaron, twarog, tunczyk styknie

[...] 2x kanapka z wędliną, jakaś drożdżówka ze serem, jogurt(czasem) Tarczyn pomarańczowy Obiad rybka/ mięsko jakieś ryż/ ziemniaki jakaś surówka, kompot/ herbata Podwieczorek: tuńczyk 185gram pieczywo razowe herbata/sok kolacja: ryba wędzona/podwędzane parówki drobiowe z kurcząt pieczywo razowe herbata między posiłkami zazwyczaj też tam coś jem [...]