tuńczyk

Witam serdecznie, zdecydowałem sie wziąśc 100 tabsów metanabolu, ćwicze na siłowni około roku. Myśle ze pomozecie mi wskazać optymalne rozwiazanie dla mojego cyklu. Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna. mam także diete: Posiłek 1: (6.30-7.30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki [...]

waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. chce przejsc na CKD, ulozyylem sobie taka diete. prosze o obiektywna ocene i sugestie co do ewentualnej poprawy tej diety. niech sie no troche wiecej ludzi wypowie to przestane w koncu spamowac na tym forum tyle!:p:p wiec tak: białko - 120g tłuszcz okolo 230 g to nam daje okolo 2500 kcal, czyli tyle ile obliczyłem [...]

[...] 2 posiłek: 50g białka serwatkowego lub miska owsianki (40g węgli) 430kal 3 posiłek: owsianka z białkiem serwatkowym (60g węgli, 35g białka, 10g tłuszczu) 470kal 4 posiłek tuńczyk lub inna proteina z warzywami i z kaszą gryczaną (60g węgli, 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal 5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego [...]

[...] rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk, ważywa oliwa z oliwek 5 posiłek: twaróg.... oczywiście [...]

[...] rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) OKOŁO 14:00 TRENING po 16:00 masówka z odżywką IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? V Posiłek 18:30 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 21:00 Twaróg Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)<----czym moge zastąpić? I CO [...]

Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + [...]

wiek - 30 wzrost 187 waga - 97 płeć - mężczyzna obwód w pasie - 98-100cm cel - spalić tłuszcz kcal - 2500 posiłek 1 jajka x3 jogurt pieczywo pełnoziarniste owoce posiłek 2 tuńczyk pieczywo pełnoziarniste ser jogurt nasiona (dynia, słonecznik, orzechy albo oliwa z oliwek) owoce posiłek 3 kurczak/indyk makaron (wholegrain) warzywa gotowane (mix) [...]

[...] B: 66g W: 84g T: 30g 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- B:42 W:60.5 T:16.5 4 posiłek(przedtreningowy) 18:30-19:00 pierś z kurczaka(200g) + ryż [...]

[...] kurczak lub jajka, banan, szklanka soku z pomarańczy + HMB 20.00- Posiłek VI(po treningowy ): gainer +kreatyna+ HMB lub sałatka owocowa(banan, pomarańcza, jabłko) i tuńczyk(lub inna ryba) + kreatyna +HMB 21.00- Posiłek VII (niekonieczny): odżywka białkowa lub posiłek czysto białkowy(np. tuńczyk) do tego piję dziennie okolo 3-4 [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

Witam mam 176 cm wzrostu waze 60 kg cwicze od 7 miesciecy.prosze o ocene i poprawki jesli cos bedzie zle a napewno bedzie z gory dzieki 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki [...]

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 [...]

witam wszystkich serdecznie:) Czy jest ktos jeszcze taki ja ja ktorego dieta sie nie opiera na cycku z kury i innym miesie? Moze ktos by sie chcial podzielic doswiadczeniami ? Ja dzielnie jem ryby( tunczyk,ryby mrozone,krewetki) dwa razy dziennie od pewnego czasu ale zaczynam u siebie zauwazac symptomy rybyowstertu- zapach mnie odrzuca, smak [...]

Co sadzicie o takim polaczeniu clena chinskiego i mstak?? chce zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe , posiadam jeszcze tauryne , omega 3 , zma , kreatyne , czy mozna z tego zrobic dobre laczenie . ?? jakies propozycje . 1.WIEK:27 2.WAGA:75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: [...]

[...] górskich 300ml- mleko 0,5% 50g - twaróg chudy / serek wiejski 10g - oliwa z oliwek warzywo/owoc 8:30 - II Śniadanie 100g - ryżu brązowego / kasza gryczana 50g - tuńczyk w puszce / makrela 10g - oliwa z oliwek warzywo/owoc 12:30- Posiłek III 100g - wołowiny / piers z kurczaka 100g - ryż brązowy / kasza gryczana 10g - oliwa z [...]

[...] 00 Warzywa 200gr Ryż 50gr. piersi 150gr. b.41 2 tł. 67 WW. 18 00 trening 20 30-21 00 (po treningu) Ryż 50gr. Tuńczyk 130gr. b.30gr. tł.1 WW.40 298kcal 23 00 przed spaniem tuńczyk 70gr. orzechy włoskie 20gr. 198kcal wsumie białko 155gr. tłuszcze 76gr. WW. 240 Ciężko idzie odchudzanie....waga raczej stoi a nie wiem z czego obciąć [...]

[...] Do tego dieta "na oko", ale już trochę wedle Waszych (kulturystycznych? siłownianych?) wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w ciągu dnia i po treningu/basenie). W miesiąc przytyłem 5 kg, co przy [...]

Witam zamierzam rozpocząć diete redukcyjną CKD.Ułożyłem sobie co mam spożywać i chciałbym prosić o ocene jak również i poprawki.Muszę spożywać ok.250 g białka ,250 g tłuszczów i 30 g Wegli.Oto moja dieta,najtrudniej było mi umieścić tłuszcze dlatego też myślę że mogę je mieć źle ułożone:( Śniadanie I Tuńczyk 200g B.54,2g T.=18g W.=0g Pomidor [...]

Wiec tak moja dieta rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami kolo 15-16 ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy kolo 18-19 [...]

[...] - warzywa z oliwą 4 posilek: (przed treningiem) - ryż - wolowina/indyk Po treningu odżywka na mase z dodatkiem białka+banan 5 posilek: - pieczywo razowe - twaróg półtłusty/tuńczyk - warzywa + olej lniany Przed snem odżywka białkowa. To mój plan wstępny bo później będę zamieniał ryż na kaszę i makaron, no i będę dorzucał ryby do posiłków [...]