tuńczyk

W naszej swiadomosci wciąż tkwi przekonianie,ze tluszcz jest wrogiem zdrowia ,jest on uwazany za winowajce otylosci,wyglada jednak na to,ze tak nie jest.Koniecznoscia jest spozywanie odpowiednich ilosci tluszczy,aby mieć wystarczajaco witamin rozpuszczalnych w tluszczach i nie ryzykowac zaburzen metabolizmu,ponieważ tluszcze dostarczaja [...]

[...] z 3-4 jajek na maśle z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do tego dwie bułeczki razowe z twarogiem lub serem białym. Także czasami na drugie śniadanie jem całą puszkę tuńczyka z połową twarogu z opakowania do tego szczypiorek,jajko wtarte oraz dwie bułeczki razowe. Posiłek przed treningowy:Kurczak z ryżem oraz warzywami/Tuńczyk z ryżem i [...]

Witam, Nie bylem pewien w ktorym dziale, bo pytania mam odnosnie wielu kategorii, wiec z gory przepraszam jesli pomylilem. Bedzie duzo czytania, wiec mozecie sobie zrobic kawe, chce doradzic sie tu, bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, [...]

Witam. Mam 22 lata, 204 wzrostu i waze 82-84 kg.. widac mi zebra, jestem strasznie chudy, wrecz masakrycznie.. Wykupilem karnet do pura na rok, i licze ze uda mi sie zrobic jakis efekt przez ten czas. Co oczekuje? Odrazu mowie ze nie chce robic z siebie ponad dwumetrowego swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare [...]

[...] dzienniku vitalmaxa): PONIEDZIAŁEK 1 posiłek: Jaja 220 g chleb razowy 50 g tran, witaminki 2 posiłek: mleko 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G [...]

[...] unoszenie bokiem do góry hankli biceps: z reguły to samo co w poniedziałek. Jak chodzi o dietę to jest głównie mięsna, dużo mięsa kurczaka, dużo kaszy gryczanej, tuńczyk. Ogólnie dieta jest wysoko białkowa. Wspomagam się odżywką białkową WPC Łowickie od niedługiego czasu. Wcześniej już brałem odżywki białkową i węgle także. Ostatnio [...]

PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 [...]

[...] (14:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + ryba Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + tuńczyk Posiłek 5 (21:00) chudy/półtłusty biały twaróg (100g) + oliwa z oliwek/orzechy włoskie + kefir/odtłuszczony jogurt naturalny Do każdego posiłku oczywiście są warzywa, [...]

[...] (cena - bezcenne :) ) Czasami zamieniam dania zależnie od tego co w lodówce jest. Czasami pierś z kurczaka się uda na obiad znaleść, czasami dorsza w galarecie zamiast tuńczyka. Przy tym wszystkim stosuje suplementacje, taką która kiedyś na mnie dobrze działała tzn: Kreatyna cm3 okolo 12tygodni (kiedys tylko mono jadłem bo jabłka nie było [...]

O mnie: Data urodzenia: 07.07.1989 Wzrost: 180cm Waga: ~76kilo Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Wymiary Biceps:36cm Klatka:109cm Pas:82cm Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu Łydka:39 Rekordy: Wycisk na płaskiej: 85kilo na [...]

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] przygotowawczy. Jako, że jest to też ostatni dzień diety samo mięcho to 2 posiłki składały się z indyka w ziołach (raz na zimno raz na ciepło), na kolację półtłusty twaróg i tuńczyk. Od jutra jem normalnie. Ćwiczenia: Wykonałem plan starając się przy każdej serii robić powtórzenia do momentu aż poczuję zmęczenie. W praktyce oznacza to 10-15 [...]

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc [...]

Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]

[...] przykładowe śniadanie: chleb pełnoziarnisty Just Fit z delikatną ilością masła, pomidor, jajko, sałata obiad: sałatka z kurczakiem grillowanym kolacja: warzywa na patelnię, tuńczyk Wyłączyłam z diety wszystkie słodycze, czasami skuszę się na lody. Nie piję soków owocowych ani napojów gazowanych, ale piję kawę z mlekiem i cukrem i czasami herbatę [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 158 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 64 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia + 30min szybkiego marszu bieżni po treningu siłowym, 1xtyg [...]

[...] 21:00 kolacja Spać kładę się ok. 24:00, więc ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Źródła białka: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuste rybie: makrela Jaja, chudy twaróg Źródła węglowodanów: Ryż brązowy, makaron razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz [...]

[...] 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem ser bialy chudy oliwa z oliwek Trening: 4x w tygodniu: Wt, Czw, Sob, Niedz Powtorzen: 8-12 (bede dokladnie pisal po treningu ile czego [...]

[...] mintaj / mięso wołowe chude / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / kuskus Po HIIT: - sałatka z dwóch owoców z kurczakiem Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka - tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka - kromka chleba pełnoziarnistego - czy lepiej wase - wiem że chleba powinno się unikać - pomidor Posiłek 4: - tu zawsze jakieś [...]

Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]