http://www.sfd.pl/temat173140/ czytalem to i przykladowa diete i... Oprocz tego ze zamiast posilku przedtreningowego tam jest kasza + piers a ja mam ryz i zamiast oliwy mam tran, jest tunczyk na noc a ja mam ser to niczym sie praktycznie nie rozni...no oprocz tego ze nie mam sniadania;D
[...] Posiłek o 12.30-13.30 Wariant 1 – dwie kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki, wędlina chuda drobiowa, ogórki lub pomidory Wariant 2 – ciemny makaron z sosem z pomidorów z puszki, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor lub ogórek) Wariant 3 – kasza kuskus, pierś z kurczaka lub udko, warzywa (pomidor lub ogórek) Wariant 4 – tuńczyk z puszki w sosie
[...] białka jaj, miód, rodzynki, orzechy 2: Pieczywo żytnie, polędwica, ser biały (+gainer/carbo jak potrzebujesz) 3 i 4: Ryż, pierś, oliwa, owoce/warzywa 5: Pieczywo żytnie, tuńczyk, warzywa 6: Odżywka, białka jaj Do tego na treningu i zaraz po nim wcinaj Carbo i do tego serwatka after. Jedz duuużo - dowolne ilości tych produktów w każdym [...]
I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed [...]
moim skromnym zdaniem 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe DODAJ OWOC ALBO WARZYWA 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g TO SAMO: OWOC LUB WARZYWO 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml I ZNOWU TO SAMO 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) ZNOW BRAK [...]
Wiem, że tuńczyk codziennie odpada, zjadam go 2-3 razy w tygodniu max. Zamiast piersi z kurczaka, będę wcinał np. pierś z indyka. Z kolei ser twarogowy różnie, liczę makroskładniki :) Dzięki za pomoc
[...] kg w te 2 miesiące to i tak w połowie mięśnie pewnie. Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone produkty, dodaj więcej warzyw do diety. Koniec z fast [...]
Na pewno dodam jakieś warzywa lub owoce. Na wieczór dałem ryż bo to jest posiłek po treningu coś w nim zmienić? Myślałem dodać nasiona słonecznika 40g do drugiego posiłku. Jakieś rady co do zamiany soku pomarańczowego na coś innego? Tuńczyk bym jadł 2x w tyg, czym mogę go zastąpić?
Szkoda ze wczesniej nie trafilem na to forum. Nie wydalbym przynajmniej kasy na cos co nie jest mi potrzebne, tylko bym kupil to co trzeba. Ale czlowiek uczy sie na bledach :) Jestem Wam bardzo wdzieczny za pomoc i dobre rady. Ze swojego zywienia wurzucile juz kilka potraw i zastapilem je innymi (tunczyk, makrela i inne ryby, jajka, ryz, kasza, [...]