tuńczyk

Ser na sniadanie nie bardzo... Daj jajka. Tunczyk nie za czesto... Reszta OK

tuńczyk od czasu do czas, dawaj w sosie własnym około treningowo nie zbyt dużo tłuszczy jaka nadwyżka kcal? nie ma co przesadzac ze staru

[...] - 77g Przykładowy rozkład posiłków: 1. śniadanie: ser biały półtłusty(150g)+orzechy włoskie(30g)+oliwa z oliwek(15g)+otręby(30g)=piękny mix z tego 2. kolejne śniadanie: tuńczyk(150g)+pomidor+ogórek=kolejna mieszanina 3. obiad: pierś kurczaka (150 g), warzywa np.mrożonka (cukinia, pomidor, papryka...) 4. kolacja: jajecznica z 2 jajek ( w [...]

ja też zadaje sobie to pytanie,ale co jest ważne JA NIE ROBIĘ MASY!!!,a Ty co robisz? ja chudnę/robię rzeźbę a na kolację wciągam - albo ugotowanego kuraka,albo tuńczyka w sosie własnym w kawałkach. jeżeli masz skłonności do tycia itp.to węgiel na noc odpada! co do tuńczyka to są ryby które mjają więcej białka,ale kosztem ilości tłuszczu,są [...]

[...] tak samo bez ograniczeń ilościowych lecz z ograniczeniami jakościowymi (ryż , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda wołowina , tuńczyk we własnym , serki białe 3% tłuszczu , warzywa , sok pomidorowy , warzywa oliwa z oliwek lub lniany . Nie robię szczegółowych obliczeń kalorii.(tu pewnie posypią się [...]

kurcze ? o 20.45 zakończyłem spożywć tuńczyk 100 g = 21g białka (około bo różne są porcje czasem i 120 g ) serek 150 g = 16 g białka łącznie około 35-40 g a o 22,10 (czyli po 1,5 godzinie)znów białko np w ilośći 25 g ? (lubię aminki bo : ,,zajmują mniej miejsca w żołądku i ponoć troszką poudzają hormon zwrostu

makrela moze byc ale nie jedz tylko niej, masz wiele innych np. śledź, łosoś, dorsz, halibut, tunczyk,

Napisze bardziej szczególowo i z małymi poprawkami Waga: 59kg Wzrost: 174cm Wiek: 16 lat Cel: przrost masy 8-11kg Dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) Maślanka 0,5 % tłuszczu (500ml) Rodzynki suszone + słonecznik 2 posiłek: gainerek Olimp (50g) 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba np. 1 udko Groszek zielony [...]

a może tak; 1. odzywka białkowa 30gr + 100gr płatków owsianych+ łyzka oliwy 2. 3 jaja, chleb pełnoziarnisty 3-4 kromki 3. kasza gryczana 100 gr+ 150 wołowiny/wieprza+ warzywa 4. ryż paraboliczny 150 gr + 200 gr kurczaka warzywa 5. tunczyk w oleju 150gr + chleb pełnoziarnisty 6. odzywka białkowa 50 gr/ 200 gr ser półtłusty biały do tego moze ze 2 [...]

kanapki smaruj masłem. 4 posiłek ryż brązowy, kefir. tuńczyk w sosie własnym. ostatni posiłek daj mięso chude. Dietę układa się na cały tydzień. A pierwszy jako podstawe na której oprzesz resztę. Słaba dieta, mało urozmaicenia. Bo nie sądzę byś miał rozpiskę na resztę dni.

sniadanie: owsiane+jajka+orzechy np kolacja twarog+oliwa/tunczyk+oliwa

[...] o cholesterol, bo ten mit już dawno obalony, ale jest wiele innych źródeł białka. Ty masz rano, po treningu i na noc jajka. Wrzuć twaróg/wiejski/naturalny, więcej mięsa/ryby/tuńczyk - ze 2/3 razy na tydzień. Urozmaicaj warzywa - no chyba, że u Ciebie w warzywnioku czy markecie są ino ogórki. Jednym słowem, leć do tematów podwieszonych i [...]

Odżywkę białkową wywal ,nie potrzebujesz tyle białka. Tuńczyk w wodzie sporadycznie ,stawiaj na świeże ryby. Pierś z kurczaka również zmieniaj na inny rodzaj mięsa. Pozdrawiam

Ale on radzi jest sery zolte, jakies dziwne gotowce z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka [...]

te piergoi to lipa , ser zolty i szynka to tez lipa , snickers i zurek tez?:D TEZ! :D Bulka pszenna? Nara :D Rano do tej jajówy daj platki owsiane(mozesz zrobic omlet z jajkami i platkami) 2 danie to leipej by bylo dac juz jakis tunczyk , makrela wedzona albo poprostu ryz + kurczak , nastepny posilek to tez ryz,makaron + miecho , na koniec frytki [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka [...]

W koncu udalo mi sie ulozyc diete bylo ciezko a oto ona: 1 posiłek 7:15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Oliwa z oliwek - 20g Jabłka suszone - 30g B-14,T-29,W-102, kcal - 733 Posiłek 2 10:00(szkoła) Bułki grahamki - 65g Bułki pszenne zwykłe - 80g Masło extra - 20g Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g Ser, [...]

[...] Zamiast 3 całych jaj, daj 1 całe plus 3 same białka. Kanapka oczywiście z chudej drobiowej wędliny najlepiej filetu wędzonego i z razowym pieczywem. Ostatni posiłek to albo tuńczyk albo twaróg tylko daj go 200g. Zamiast jogurtu daj serek wiejski -ma wiecej białka. Dodaj warzywa do każdego posiłku. A odżywki ok, na innych mogą nie podziałać, a na [...]

A czy tuńczyk w kawałkach na oleju roślinnym byłby dobry ? nie ma węgli , 20 g białka i 23 g tłuszczów . (bynajmniej na konserwie co mam w domu tak jest napisane)

1 posiłek 200 g musli 250 g jogurtu 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? 4 posiłek 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) 5 posiłek 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek 6 posiłek 200 g ser twarogowy jest lepiej ?