1, jajecznica 300g 504 30 43 2
Bułka pszenna 100g 272 7 1 56
2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104
Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1
Ser kanapkowy 100g 245 11 3 21
Baton snicers 50g 249 5 14 25
3, pierogi ruskie 300g 501 17 15 74
Żurek 200g 46 2 1 8
4, banan 100g 95 1 0 21
Jabłko 100g 46 0 0 10
5, frytki duże 470 7 23 59
Suma dobowa: 3022 106 107 381
Moje BMI – 23,51
BMR-1790,31
Kalorie 2800
Węglowodany 55% 380g
Białko 15% 105g
Tłuszcze 30% 96g
Moim celem jest lekkie nabranie masy mięśniowej oraz lepsza kondycja. Co sądzicie o takich potrawach jak ziemniaki, kotlety, zupy(obiady domowe) czy parówki?
W ramach zróżnicowania zamierzam jeść płatki z mlekiem, sałatki, ryby, zapiekanki
Plan wystawiam do waszej oceny, żeby nabrać masy to muszę jeść więcej jak mi wskazuje wskaźnik BMR czy jak? Zielony w tym jestem :)
Zmieniony przez - RaBro53 w dniu 2013-01-23 21:39:15