SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening, odżywianie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20
Posiłek produkt ilość kcal białko tłuszcz węglowodany

1, jajecznica 300g 504 30 43 2
Bułka pszenna 100g 272 7 1 56

2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104
Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1
Ser kanapkowy 100g 245 11 3 21
Baton snicers 50g 249 5 14 25

3, pierogi ruskie 300g 501 17 15 74
Żurek 200g 46 2 1 8

4, banan 100g 95 1 0 21
Jabłko 100g 46 0 0 10

5, frytki duże 470 7 23 59


Suma dobowa: 3022 106 107 381


Moje BMI – 23,51

BMR-1790,31

Kalorie 2800
Węglowodany 55% 380g
Białko 15% 105g
Tłuszcze 30% 96g

Moim celem jest lekkie nabranie masy mięśniowej oraz lepsza kondycja. Co sądzicie o takich potrawach jak ziemniaki, kotlety, zupy(obiady domowe) czy parówki?

W ramach zróżnicowania zamierzam jeść płatki z mlekiem, sałatki, ryby, zapiekanki

Plan wystawiam do waszej oceny, żeby nabrać masy to muszę jeść więcej jak mi wskazuje wskaźnik BMR czy jak? Zielony w tym jestem :)

Zmieniony przez - RaBro53 w dniu 2013-01-23 21:39:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
te piergoi to lipa , ser zolty i szynka to tez lipa , snickers i zurek tez?:D TEZ! :D Bulka pszenna? Nara :D Rano do tej jajówy daj platki owsiane(mozesz zrobic omlet z jajkami i platkami) 2 danie to leipej by bylo dac juz jakis tunczyk , makrela wedzona albo poprostu ryz + kurczak , nastepny posilek to tez ryz,makaron + miecho , na koniec frytki ? tez lipa :D Chyba nie te tematy czytales co trzeba :D a chyba Menu Mc Donalda :D

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20
Tak myślałem że lipa hehe, poczytam jeszcze więcej :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rodzaj diety

Następny temat

Dieta na Masę 72kg , 186cm / Do sprawdzenia!

whey deli