prosze o ocene diety na mase : 1 posilek 7.30 - mleko, ser bialy i platki owsiane 2 posilek 10.30 - mleko, gainer, bulka z szynka z indyka 3 posilek 13.30 - dwie bulki z szynka z indyka, jogurt ---15.30 - gainer 4 posilek 16.00 - jajecznica z szynka, chleb razowy (ewentualnie cos innego) ---17.00-18.15 - trening ---18.45 - gainer 5 posilek 19.30 [...]
1. Chleb zytni pelnoziarnisty 4kromki 2 jaja kurze całe 2. Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 120g 17:30-18:45 Trening 5. Carbo/ zamiennik 6. Tunczyk w wodzie 100g/ zamiennik? Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 8. Twaróg chudy 100g Słonecznik 80g coś [...]
Waga 73kg wzrost 175 lat 18 I posiłek 100g owsianki z 200g mleka owoc + białko ostrowi II posiłek 3 kanapki z kurczakiem salata i pomidorem (pieczywo ciemne) III posiłek kurczak smazony na oliwie z oliwek ryz (2 piersi z kurczaka 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi IV posiłek twaróg z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko V tunczyk z [...]
[...] deficyt (różnie od 200 - 600kcal) na if (okno od 5-8h) to czy można żonglować tłuszczami i węglami? białka przyjmuję prawie codziennie powyżej 120gr (piersi z kurczaka + tuńczyk) czy rozkład np 33 33 33 też jest ok? Drugie pytanie - czy pochodzenie tłuszczy na redukcji ma znaczenie? Pomijając względy zdrowotne czy dla końcowego efektu jest [...]
witam Czy moge zjesc przed i po treningu tunczyk w oleju roslinnym? (ma wiecej bialka ale tez niestety tluszczy) Dlaczego tak wlasciwie unikamy tluszczy przed treningiem? Bo sie bialka wolniej wchlania czy co? Zdr.
Znalazłem taką dietę wydaje się ok ale proszę o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy [...]
Witam Moja obecna waga 86kg, wzrost 190cm, budowa ekto 7:00am Szejk proteinowy 8:30am 2 bulki brazowe pieczywo Pasta jajeczna z 3 jajek + szczypiorek 11:00 2/3 banany garsc orzechow (mieszanka) 13:00 Ryz 100gr Piers/Wolowina 250gr Warzywa 16:00 2 bulki brazowe pieczywo z maslem orzechowym 17:30 Trening 18:30 Szejk weglowodanowo-bialkowy 20:00 [...]
Witam! Chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc plan cwiczen na ktorym bardzo mi zalezy poniewaz nie mam duzego pojecia o tym... Cwicze niecaly miesiac...Bic, Klata,Barki. Tric. 3* w tygodniu. Mam 19 lat, waga okolo 67Kg. wzrost ok.185~cm. Mam tez jako tako slaba diete ; Z RANA jakja, ryz, tunczyk Poludnie mieso, makaron, duzo majonezy- CHCE PRZYTYC [...]
Chciałbym spytać sie o waszą porade czy moge brać mutant masa razem z bcaa z olimpu. plan dnia i dawkowanie 8:00 przed treingiem Piłki noznej - 5tabletek bcaa po treningu Pilki noznej - 5 tabletek bcca + 130g mutant massa 16:00 po treningu na siłownii - 130g mutant massa a koło 19 jakis ryz z kurczakiem ,tunczyk prosze o porady. Cel - nabranie [...]
godz. 6.45 aminokw. godz. 7.15 8 bialek jaj+1 zoltko+ 0,5 szklanki pl. owsianych+ 2 banany godz. 10.00 puszka tunczyka+ torebka ryzu godz. 12.30 aminokw. godz. 13.00 200 g. piersi z kurczaka+ torebka ryzu+ surowka godz. 16.00 serwatka bialkowa godz. 17.00 trening po treningu Bcaa godz. 19.30 gainer godz. 20.30 ryz+tunczyk+ surowka przed snem [...]
Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g [...]
Witam ułożyłem sobie dieta i chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobrze została zrobiona. Śniadanie: 3 Jakjka(2żółtka 1 cale) 2kromki chleba orkiszowego 2 Śniadanie: Serek Wiejski 200g Bułka grahamka/chleba orkiszowy Obiad:Przed siłownia Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Po siłowni Tuńczyk w wodzie 1/2 banany Ost. Posiłek Twaróg chudy [...]
Mam takie jedno pytanie bo trenuje pilke nozna 5 lat mam 5 treningow w tygodniu i zaczynam chodzic na silke i zastanawiam sie ile razy w tyg moglbym chodzic napewno w poniedzialek (dzien bez treningu) a czy w piatek 1,5h po treningu nie zaszkodziloby jestem chydy waze 72 kg do 186 mam 15 lat i chcialbym zwiekszyc swoja mase ale nie tracac [...]
[...] nie mam dojscia do produktów mięsnych jak i suplementacji. mam wynaczony limit co do jedzenia produkty jakie posiadam do dziennego spożycia to: - 200g białego sera chudego - tuńczyk w oleju - serek wiejski - makarony, ryż(pod dostatkiem) - płatki owsiane - jogurty - chleb czy z tego da sie coś zrobić? nie chce sie zalewać fatem a brzucha troche [...]
[...] przyspieszy spalanie;) 1. Śniadanie I (7:30): Płatki owsiane na mleku 2. Śniadanie II(9:30): Serek wiejski z rodzynkami 3. Obiad (11:30): Warzywa gotowane 4. Przed treningiem(13:00): pierś z kurczaka w przyprawach ostrych + kasza TRENING: 14:00 5. Po treningu(16:00): Warzywa gotowane + tuńczyk 6. Na wieczór kolacja(20:00): Twaróg
Witam, tak jak w temacie. W instrukcji pisze, ze nalezy spozyc bezposrednio po treningu, a odrazu po treningu uzupelnia sie wegle, w moim przypadku to 2 banany. Gdzies wyczytalem, ze nie powinno sie brac amino z posilkami bo to przeszkadza w chlanianiu. Mam dylemat... poradzcie :) Moze odrazu po silce spozyc te tabsy, 30 min po zjesc banany, a 30 [...]
Pytanie od nowicjusza - jak się zapatrujecie na spożywanie na pierwszy i drugi posiłek wafli ryżowych z pestkami dyni + tuńczyk z warzywami w oleju roślinnym. Nie podam w tej chwili ilości bo ich nie mam przed sobą. Celem jest masa - dieta mocno kuleje a właśnie te wafle, ryby, pestki i mleko mogę ładowac w siebie bez problemu a te produkty [...]
Witam mam pytanie cwicze prawie rok, wczesniej jadlem samo mono z olimpu a teraz chcialbym zrobic pierwszy cykl, czy polaczenie aakg+jablczan+bcaa to dobre rozwiazanie ? jeszcze nie wiem z jakich firm najlepiej by wyszlo takze rowniez prosze o rade. Konkretnej diety nie mam ustalonej ale staram sie codziennie jesc produkty ktore zawieraja duzo [...]
[...] warzywa 200g posiłek 2 ser biały chudy 100g Ser gouda 50g orzechy 50g warzywa 200g posiłek 3 mieso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 4 mintaj 100g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 5 tuńczyk 120g cebula szynka z indyka 50g surowka 200g oliwa z oliwek 14g Posiłek 6 ser biały chudy 100g Co sądzicie o tej diecie?
co sadzicie o mojej diecie? zapotrzebowanie 3500kcal, cel masa. 1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje w trakcje treningu carbo 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu slodko kwasnego 3 posilek makaron twarog rodzynki orzechy wloskie 4 posielek ryz brazowy piers z kurczaka warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
