tuńczyk

mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo [...]

Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]

[...] TO Z 50-60G 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan /ALBO JEDNO ALBO DRUGIE V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa Przed snem [...]

[...] 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Ok tylko gdzie tłuszcze ? a węgle z warzyw ? Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g Ryż brązowy najlepiej B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe [...]

[...] - jogurt naturalny 135g - ser twarogowy, czasem ziarnisty i WIEM, że chyba to nie najlepszy wybór... - graham 40g - szczypiorek/rzodkiewka do smaku 19:00- po treningu - tuńczyk w sosie własnym -120g - zupa miso :D - ryż biały- 50g - warzywka 22:00 - białko z mlekiem 0,5- zawsze mi zostaje coś do uzupełnienia, z wodą nie przejdzie, w każdym [...]

[...] bo to niezdrowe tłuszcze trans...to samo z wędlinami-nigdy nie wiesz ile w tym naprawdę mięsa:-] tutaj dałabym normalny posiłek, np. makaron razowy, oliwa, jajka na twardo/tuńczyk/mięso i jakieś warzywka-robisz sobie w domku, pakujesz w pojemniczek i mniam (tylko uważaj na kolegów z pracy, bo jak ja takie żarło sobie do szkoły nosiłam, to się [...]

[...] papryka czerwona + CLA Green Tea 2cap 6posiłek kurak 100g marchewka, papryka czerwona 7posiłek Whey Protein 80 plus 30g orzechy włoskie 20g 8posiłek (dopiero będzie) tuńczyk 130g twaróg półtłusty 100g olej lniany 20ml pomidor Przed snem ZMA 3capsy Razem B/T/W 221/99/50 1975kcal Dzisiaj zamiast cynamonu w proszku zrobiłam sobie [...]

Tunczyk twarog i oliwa - u mnie to normalna potrawa

[...] 1g tłuszczy i węgli. Nie żeby mi się znudziła czy żebym gorzej się czuł, ale wolałbym uniknąć sensacji na przyszłość... Vena, a właśnie! Ja robię pastę z tego, pół na pół tuńczyk z twarogiem, do tego łyżeczka majonezu, jogurtu naturalnego, kapka keczupu, przyprawy jeśli chcesz do smaku i piękna sprawa. Można ogóra kiszonego walnąć, też dobre. [...]

[...] 100g marchewka, pomidor, brokuł 5posiłek kurak 100g marchewka, papryka czerwona, brokuł 6posiłek Whey Protein 80 plus 50g orzechy włoskie 20g 7posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1926kcal B/T/W 215/98/46 Dzisiaj znowu [...]

[...] marchewka, pomidor, brokuły 4 posiłek kurak 100g marchewka, brokuły 5posiłek kurak 100g żółtka orzechy włoskie 40g brokuły + CLA Green Tea 2cap 6posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1910kcal B/T/W 202/98/55 Wyszło mniej [...]

[...] 2 posiłek kurak makaron 3posiłek kurak migdały brokuły 4posiłek kurak migdały brokuły + CLA Green Tea 2cap TRENING 2 po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus30g 5posiłek tuńczyk olej lniany żółtka brokuły Razem 1852kcal B/T/W 208/88/57 TRENING 1 1. Push Press 6x 6-8 rampa 6kg x5 16kg x5 20kg x5 22,5kg x3 25kg x3 27,5kg x0 2a. szrugsy 4x [...]

[...] 80 plus50g 2 posiłek schab ogórek zielony 3posiłek schab kapucha kiszona 4posiłek schab kapucha kiszona 5posiłek kurak z warzywkami 6posiłek kurak z warzywkami 7posiłek tuńczyk jaja migdały + CLA Green Tea 2cap Razem 1796 B/T/W 199/96/34 TRENING 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 (30s) 25kg 3x15 1b. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek schab kapucha kiszona 3posiłek j.w 4posiłek mix (kurak,warzywa,siemię lniane) 5posiłek mix (kurak,warzywa,siemię lniane) 6posiłek jaja tuńczyk, sałata Razem 1611 B/T/W 200/87/7 Pozwoliłam sobie wkroić 50g papryki do mixu sałatkowego,żebym nie miała za zielono no i na jutro też tak zrobiłam No i nie [...]

[...] DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jaja, orzeszki ziemne +CLA Green Tea 2cap 2. mix (sałata, papryka, ogórek, oliwki, pomidor, feta, siemię lniane, kozieradka) + tuńczyk 3. kurak, marchewka, kapucha kiszona TRENING przed: Ultra Energy 3cap w trakcie: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra + Whey Protein 80 Plus 50g 4. kurak, fasola [...]

[...] 15min 30/30 przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus30g 2. kurak, sałata, ogórek tu wleciały orzeszki 3. kurak, brokuły 4. kurak, brokuły 5. tuńczyk, jaja, orzeszki Razem 1650kcal B/T/W 188/94/13 Miał być dzień "zero" węgli a niestety zgrzeszyłam jedząc orzechy...ostatnie dni troszkę micha odstaje,ale [...]

[...] owies + otręby (2łyżki) TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 50g 4. kurak, marchewka, owies z jabłkiem 5. tuńczyk, migdały Razem 1929kcal B/T/W 195/81/105 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 35kg x7 37,5kg x5 40kg x5,5,4 2. RDL 4x6-8 [...]

[...] ogórek zielony, otręby (3łyżki) + woda mineralna 6,5l ogólnie nie czuję dzisiaj głodu dlatego już nie będę w siebie wmuszać, najwyżej jak zgłodnieję to zjem jeszcze puszkę tuńczyka TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30kg x10 32,5kg x10 35kg 3x10 37,5kg 3x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8* 6x10 9* 2x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s [...]

[...] i ta dzisiejsza *** DZIEŃ 88 *** odliczamy...4 dni do końca Wypiska 11.02.2010 (dzień treningowy) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado - kurak ok 500g - tuńczyk - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 6,5l wody mineralnej micha w pracy TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 80kg 6x12 1b. RDL [...]

[...] I posiłek Ryż biały 100g Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g Twaróg półtłusty 150g II posiłek Jajecznica z 8 jaj + pomidor + tuńczyk = syf, nigdy więcej nie tkne :)) odradzam z całego serca %-) 3 tosty z 180g razowca + żółtego sera http://i.imgur.com/mubpw.jpg III posiłek Jogurt owocowy bez [...]