Dobry wieczór. Od niedawna wprowadzam moją kobietę w świat siłowni. O ile ze sobą wiem, co mam robić, z Nią mam pewne wątpliwości, a nie chcę Jej zrobić krzywdy, więc przychodzę z zapytaniem. Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, [...]
Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]
[...] : 6 miesięcy, było 10 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg Dieta : Zastanawiam się nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. [...]
[...] by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie dobrze robic martwy ciag to nie zaszkodzi mi on? Osobiscie boje sie troche tego [...]
[...] rozkręce niż 2 utrzymam Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka WODYN Czy te ćwiczenie można wykonywać krótką sztanga? bo długa troche oblegana i moga byc problemy Senegroth Dzięki;p Zapraszam do dalaszego ogladania DT następny tren zapewne zaatakuje 195-205kg;p
[...] itp. Teraz wróciłem do normalnego życia więc powinno być git, a jak nie to dodam cardio. Dzisiaj po 4 dniowej przerwie od treningu robiłem PUSH siłowo. TRENING: 1. Wycisk sztanga na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantle skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5-8 ---> 50kg x 8,7,7,6,5 4. Wnosy hantli do boku 4x8-12 ---> 7kg x [...]
[...] w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo 4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga łamana 4x10 [...]
[...] 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia: 1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10 2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10 Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45
Proszę o odpowiedź na następujące pytanie: Ostatnie kilka cyklów trenowałem klatkę wyciskaniem leżąc i w skosie dodatnim zmieniając sztangę na hantle, teraz postanowiłem już do wyciskania leżąc sztangą nie wracać i myślałem nad wykonywaniem wyciskań leżąc i w skosie sztangielkami uchwytem młotkowym i z obrotem mogę prosić o jakieś info jak uchwyt [...]
Moje pytanie odnosi się treningu - nie skończyłem cyklu kreatynowego, ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne [...]
[...] skos B.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Super seria A.Wyciskanie sztangi głową w dół B.Przyciągnie końca sztangi SR Biceps , triceps 1.Super seria A.Uginanie ramion sztanga nachwyt B.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2.Super seria A.uginanie ramion hantle naprzemiennie B.Wyciskanie wąskie w leżeniu 3.Super seria A.Biceps maszyna uginanie [...]
[...] . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 160x10,9 120x15 Sejfti bar WALDI%-) 140x10,10 120x15 zwykła sztanga 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 120x12,12,12 HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli%-) 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x16,17,17 [...]
[...] 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz 5x25 5x25 10 x16 10x16 10x16 Wspiecia ze sztanga 8x30 60 kg po kazdej seri 30 powt bez ciezaru. Trening dobry mega pompa i znowu myslalem ze zwymiotuje jak po ostatnim treningu nog.:-( Zmieniony przez - Cien w dniu [...]