sztanga i hantle

[...] wyc zolnierskie 4x wyc hantelkami 4x unoszenie hantelek w opadzie tlowia 4x przysiad 4x wykorki 4x uginanie nog w lezeniu abs niedz: plecy tric 4x podciaganie 3x wioslowaine sztanga 3x wioslowanie hantlem 4x mc 4x francuz 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Ciezko mi wchodzi w klate i mam tak o lat,szczegolnie górna czesc.moj trening wyglada tak np, 1.Skos gora hantle/sztanga-od sztangi bary dostaja w p***e mocno( wypinam mocno klate i lopatki ciagne do tylu) 2.plaska lawka sztanga/hantle 3.rozpietki skos gora 4.pompki na poreczach/wyciskanie sztangi skos w dół I na koniec czasem daje krzyzowanie [...]

[...] masa, siła Staż treningowy na słowni: poważnie po zakończeniu leczenia kontuzji od czerwca Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z stojakami, wyciąg, hantle, ławeczka regulowana. Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i wpc

[...] takie, czy optymalne jest wykonywanie jednej partii ciała 2x w tygodniu przy takim treningu? Czy lepiej się przerzucić na FBW (nigdy go nie stosowałem) wiek: 20,5 wzrost: 185cm waga: 80kg postawa genetyczna bardziej na ektomorfika PS: ćwiczę w domu, ławeczka, sztanga, hantle. Przed treningiem zawsze 15 min rozciągania wszystkich partii ciała.

[...] :95 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2006-2008, teraz 2 miesiace FBW Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak, praktycznie full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :poglebiona lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem Zażywane suplementy :3 mono , [...]

[...] 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]

[...] nimi 1,5minuty przerwy.Cwicze tylko w domu,mam hantle sztange drazek pilke stabilizacyjna i orbiterek.Robie na nim HIIt lub interwaly. trening A: wykroki na przemienne ze sztanga19kg3x12 wioslowanie 19kg 3x12 MC na prostych nogach 25kg 3x12 wyciskanie w skosie 16kg 3x12 przysiad bulgarski 19kg 3x12 spiecia brzucha odwrotne 3x20 Trening B [...]

[...] 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji Zażywane [...]

[...] glowe 6-4-2 WTOREK KLATKA Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2 wyciskanie na lawce skosnej6-4-2 rozpietki 3x8 pompki 3x15 NOGI Wykroki z obciazeniem 3x10 oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem SRODA-WOLNE CZWARTEK TRICEPS Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2 wyciskanie sztangi w waskim uchwicue 6-4-2 prostowanie reki w [...]

Witam, od roku ćwiczę w domu pompki itd. i ostatnio zakupiłem hantle i gryf i zamierzałem zacząć ćwiczyć już tak bardziej na serio. Ułożyłem z pomocą kilku stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona [...]

Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]

Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

[...] Waga : 73 Wzrost : 74 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : miesiąc ACT Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciążeniem do 45kg. dwa hantle po 10kg. Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic

[...] 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce prosta wąskim chwytem 10/10/8/8 -Rozpietki 10/10/10/10 - brzuch 30/40 /40/ 30 TRICEPS -sztanga do czola waskim uchwytem 12/12/12/12 -hantelka za za glowa 12/10/8/8 -pompki odwrotne 15/15/15/10 - brzuch 30/40 /40/ 30 atlas wyciaganie z zza glowy sznurkiem 4 [...]

[...] Wtorek: PLECY+BICEPS podciąganie się na drążku 3x. max,max,max wiosłowanie w opadzie tułowia 15,15,12,10,10 uginanie ramion z hantlem 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztanga łamaną 15,15,12,10,10 Środa: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA wyciskanie sztangi zza głowy 15,15,12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,15,12,10,10 kaptury- [...]

[...] 25p Sztanga prosta biceps stojąc 3s 8-10p Przedramię 3s 25p Czwartek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 3s 8-10p Wyciskanie leżąc skos dodatni sztanga 3s 8-10p Wyciskanie hantli na barki 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 3s 12p Francuz hantlem siedząc 3s 10p Prostowanie na wyciągu 3s 10p Piątek nogi + plecy + bicepsy [...]