sztanga i hantle

[...] Jakby ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć czy to się nadaje dla mojej pani, bo właśnie ukończyła 8tyg. treningu Trening siłowy dla początkującej Lady A 1. wycisk płasko sztanga 2. rozpiętki skos(+) hantle 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. uginanie stojąc hantlami B 1A. wycisk [...]

Pierwszy dzień wiosny a u mnie mgła i rano był mróz :D a ja już marzyłam o baletkach Ważna sprawa na początek wczoraj miałam jakieś plamienia, nie nazwałabym tego okresem, ale ewidentnie było to plamienie. Dzisiaj jest podobnie, nie czuję się "okresowo", ale od ponad 1,5 roku się tak nie czuje Dobry znak? Skoro mam cienkie endo to może [...]

[...] wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 10/4 15/3 8. wyciskanie skos sama sztanga ~18kg 15 10 8 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Shrimp dziękuję Ci bardzo za miłe słowa Ostatnio jestem bardzo monotematyczna, jak nie trening, to magisterka i tak w [...]

[...] z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam malutko... 6. wyprosty tułowia 15/3kg 11/4 10/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 9/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-04 19:41:51

[...] - Szrugsy 3 x 15 Czwartek: Barki: - wyciskanie zolnierskie 3 x 10 - Podciąganie gryfu do brody 3 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 8 - Zottman curl 3 x 8 Zmieniony przez - dymisplif w dniu 2010-04-28 11:52:59

Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób sztangą. Na tych dwóch ćwiczeniach nie schodź [...]

okeej to wróciłem był konkret, stanowczo w ogóle zaczynam biegać z rana znowu bo mi brzuchol piwny rośnie };-( Wczoraj wróciłęm o 17, na 18 na trening muay thai, i tam aż do 20:20 Diety wczoraj nie było jako tako bo na kacu jeszcze byłem takim że tylko woda mi wchodziła Dzisiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

[...] plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu ale tutaj sprawa jest dosc problematyczna, bo moze [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]

[...] ławeczkę płaska/skos, krótka sztangę, - to pożyczyłem od kolegi. Jutro kupuje 2x hantle od ziomka robione 30 kg (4x5+4x2,5) i jakieś obciążenie i oprócz wyciągu i klatki ze sztanga mogę zrobić wszystko. Mam tez gumy. Tylko z motywacja będzie ciężko %-) bo na chacie tylko żona sie kręci %-) W sumie to już nie liczę na to, że otworzą Zmieniony [...]

[...] fbw 5x5 ?jeszcze nie cwiczyłem na planie typowego na siłe ale trzeba zaczac i tu moje pytania jakie cw na Triceps i bicep , co do bicpesu to mam watpiliwosci co do uginania sztanga roznie bywa ze jedna reka bieze wiecej 2 mniej ,mozna zastosowac hantle ? i jakie na siłe tricpsu , na klate oczywiscie wiadolo WL , na nogi przysiady z gory [...]

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

30.05.2014 Nogi Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń 2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń 4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń 5 Wykroki [...]

23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]

Push 1 płaska 4s sztanga skos 3s OHP 4s dipy na triceps 4s goblet squat 4s wspięcia 3s dwugłowe 3s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem [...]

[...] C 1. Przysiad plie 3x10 4x10 2. Wiosłowanie na maszynie 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 4. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 5. Uginanie ramion ze sztangą ze sztanga 3x12 6. Vacuum leżąc na plecach, nogi zgiete z gumą. odwodzenie i przywodzenie 3x15 Pytania? Komentarze? Zapraszam do dyskusji. Wkrótce pojawią się kolejne artykuły. [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg - trzeba będzie następna razą dać więcej 4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg - mozna by dać więcej. Nie lubię tego ćwiczenia. Najpierw hantle mi z rak się wyrywały a teraz ze sztangą też nie do końca [...]

[...] w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 [...]

[...] masę jakąś to chyba się zapiszę na siłownię bo nie chce chyba rozwalać pokoju bo musiałbym kupić ławeczkę stojaki a to miejsca zajmuje. Mam nadzieję, że na razie hantle+ za niedługo sztanga pomoże mi zbudować jakiś podstawowy mięśień na całym ciele a klatkę będę robił na pufach złączonej hantlami+floor press na sztandze i za pół, rok na siłkę