[...] Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Środa, sobota 1. Martwy ciąg sztanga 63,1 kg 3 x 8 2. Wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg 4 x 12 3. Szrugsy hantlami 2 x 16,75 kg 4 x 20 i jeszcze od niedawna przysiady z w/w hantlami (2 x 16,75 kg) 2 x 12 [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK 15.02.2018 /SFD/2018/2/15/b3d3e633c35a450f8530a55962f9a64e.jpg W końcu przyszedl trening, wiedziałem, że muszę dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na [...]
[...] idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Tak właśnie myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc :-D 22/07/14 Trening Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png [...]
[...] twej mądrości :-) :-D Trening Rozciąganie, HIM HAM oj dzisiaj strzykało mnie wszystko i wciąż mocno bolą mnie dwójki, więc to rozciąganie tak ze łzami Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 2x 30 powtórzeń/ 1x25 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg zrobiłam z workiem na plecach. Czy to ma znaczenie gdzie trzymam ciężar? 2x8kg [...]
[...] 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem na karku 10x12 [...]
[...] więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/ 9/8 po 6kg w każdej ręce 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone [...]
[...] 12x 15 kg/20kg/20kg 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48db937f0d9d436d9d34c7915b389433.jpg Poniedziałek 8/09/14 Trening Dzień 1 1. przysiad (sztanga 17 kg) 3x20 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone [...]
[...] tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. [...]
Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]
[...] ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka regulowana z prasa do nog, Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-03-06 00:47:11
[...] używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na ostatniej serii ktoś by cię asekurował i waliłbyś ciężarem na 99% możliwości. Ćwiczenia typu wyciskania, podciągania, rozpiętki, sztanga, hantle, długie przerwy pomiędzy seriami, w serii po 5-8 powtórzeń. Ten trening który robisz jest za bardzo pokombinowany wg. mnie. Takie jest moje zdanie.
TABATA ---------------------------------------------------------------- "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]
Też polecił bym klatkę RACK na siłownie jeśli tylko jest miejsce i pieniądze a wam raczej tego nie brakuje ;). Prócz tego zastanówcie się nad dodatkową sztangą: Gryf prosty 216cm EX ( wzmocniony ) MW-G216-EX oraz zakupu kilku sztuk gryfików dla wygody ćwiczenia: Gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 lub Hartowane gryfy pod hantle 40cm na [...]
Martucca Nabijasz się chyba adzik Oj widać, ze powoli przerwy potrzeba No i będzie za równo 7 treningów, po zakończeniu III mikrocyklu. Ale gdzieniegdzie troszku dołożone, to się liczy. No nie wszędzie się udało nie przeczę . Choć w sumie jakby się zastanowić W takim wyciskaniu boksującym +4 kg na jedną rękę to nie tak mało Swoją drogą zachęcam [...]
Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w [...]