sztanga i hantle

18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]

[...] powt .....(wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 powt) 4. rozpiętki skos - 10/10/10 powt .....(rozpiętki poziom - 10/10/10 powt) BICEPS 1. uginanie ramion sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. modlitewnik sztanga - 12/10/8 powt - progresja .....(modlitewnik młotki - 10/10/10 powt) 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt [...]

[...] sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3x max wt:nogi+plecy+biceps przysiad ze sztanga 12,10,8,8 przysiad wykroczny ze sztanga 12,10,8 wspiecia na palce obunoz 3s do palenia mc 12,10,10 wioslowanie sztanga 12,10,8 wioslowanie hantelka 12,10,8 [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 69kg / 56,kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 15kg Szyba wpiska, bo dzisiaj czas nagli. Dodam tylko, że mnie dziś nieźle zamroczyło i pierwsze 2 [...]

Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg (dokładam ) 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Trening po [...]

[...] we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg [...]

[...] 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Ciężary mocno zaniżone, bo mało co poczułem ten trening [...]

[...] Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Dzisiaj po dokładane, jednak za tydzień zostawiam ciężary. Leci 5 [...]

[...] Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z hantlą [...]

[...] Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32kg (dokładam) 6. Wspięcia z [...]

[...] Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 84kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /17,5kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg I ostatni trening w tym roku zrobiony, pewnie następna wpiska [...]

Ok. Zyebałeś wszystko co było do zyebania, ocena treningu: 0,5/10. Wykroki - głowa nie może być skinięta do klatki piersiowej bo zawsze będzie Cie przechylać w stronę kolan. Ma być prosto, klatka wypchnięta, barki cofnięte w tył! Również kolano nogi zakrocznej ma wylądować tuż za podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, [...]

[...] tygodniu%-) Żuraw- ok, to już chyba do perfekcji opanowałem. Dwójki to ja bym mógł tylko żurawiem "zabijać" :-) MCNPN z hantlami- Powiem nawet, że hantle są lepsze niż sztanga w moim odczuciu ale na dłuższą metę nie będzie co na nie dokładać niestety. Jak na razie ciesze się tym ćwiczonkiem. Wspięcia- Ok. Trening trwał około 50-55 minut. [...]

[...] nr 37 pompki : 15,15,15,15,10,10,10,9,9,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 15 kg : 20,20 Dzisiaj jakoś bardzo ciężko robiło mi się trening ... Przyszło [...]

[...] nr 40 pompki : 15,15,15,15,12,12,10,10,9,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało ćwiczyć, ale dobrze, że jednak [...]

[...] nr 43 pompki : 15,15,15,15,14,12,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 20 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-17 [...]

[...] podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-27 [...]

[...] podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 23 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. W środę minie równo trzy miesiące więc będzie małe [...]

[...] na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 26 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 26 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-28 [...]