[...] głowa w dół ablo sztangielek, pozniej rozpietki główą w dół, wyciskanie na płaksiej hanteli i na koniec skos do gory przewaznie hantle. Wole klatke cwiczyc hantlami niz sztanga. Wszystko po 4serie 10-12powtrz. Czasami by dopalic klate albo inny miesien to robie tzw. schodki- zakładam na sztange ciezar z którym moge zrobic z 6powtrz , po tym [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :18m Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych [...]
[...] patrzy na mnie jak na kosmite, gdy robie ciezkie siady, czy kettlebell swing 2x20kg, a jeszcze jak zaczynam sie podciagac i robisz zarzuty i cwiczenia wielostawowe, a oni sie mecza hantelkiem 8kg... Paranoja... CrossFit pokazuje, ze nie potrzeba sprzetu, ktorego nie umiesz obsluzyc, wystarczy sztanga, hantle/kettle, drazek, wioslarz, rower...
[...] szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Tutaj akurat jest dosyć duży błąd. Tzn.nie ma sensu robić więcej niż dwóch wyciskań na jednym treningu klatki. Zrób 4 [...]
[...] szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na lawce 4x8 tempo 1310 3b WL waski chwyt 4x8 tempo 3010 4a Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus.....1 set na koniec z waga zredukowana o polowe i jedziesz do [...]
[...] i po ost seri padle na glebe i mialem drgawki ale zakwas na bareczkach i klacie 1 klasa:D NGORG niezle pompuje naprawde mile zaskoczony jestem. DZISIEJSZE NOGI: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 80kg x 6 60kg x 8 60kg x 6 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 320kg x 8 - Rekord 3)wyprosty siedzac 70kg x 12 80kg x [...]
Bo raczej skakanie miesiąc hantle - miesiąc sztanga itd. jest raczej bez sensu? Co do zakresu powtórzeń i piramidy. Myślałem żeby robić "klasycznie" 15-12-10-8 czy tez 12-10-10-8 bo lubię z serii na serię zwiększać ciężar, a trzymać we wszystkich ćwiczeniach, przy coraz większym ciężarze, te same ilości powtórzeń jest mi dosyć ciężko.
[...] juz miesiac, wczesniej chodzilem 4 razy w tygodniu na basen przez dwa miesiace. mam wlasny sprzet. (laweczke do wyciskania, sztanki hantle, atlas, rowerek, modlitewnik ze sztanga lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, plecy [...]
[...] od znajomych, po cenach tańszych niż na allegro, w aktualnym czasie. Nie wiem jak teraz z cenami. Co do bitumicznego. We wszystkich przysiadach, wyciskaniach i ugianiach ze sztanga problemu nie będzie. Nie można bitumicznymi tylko rzucać o ziemię. Więc odpada np. MC. No i na hantle bitumiczne obciążenie się średnio nadaje. Ja mam 4x10kg [...]
Chcesz mieć efekty i harmonijnie rozwijać siłę całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. [...]
ok ale na barki nie zmienie... nie cierpie cwiczyc barkow sztanga :/ no w chvj nie cierpie... robie tylko by byl jakis nowy bodziec wiec nie zmienie a przy reszcie jak mozna zauwazyc sa +5kg na ostatni trening a jak negatwy? wiecej niz 100% i z pomoca? po 5 powt tak? aha jest ****a problem hantle mi sie skonczyly na klatke dzis jak robilem 5'tki [...]
Leg`s day Od dziś zacząłem praktyki w szpitalu, krótki odpoczynek od pracy fizycznej i trochę przez to aktywność fizyczna się zmniejszyła w ciągu dnia roboczego. Trening legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) wchodziłem na podwójny stepg przysiady ze sztangą na barkach 5x15 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami [...]
jak serio zniknela (w co jakos nie wierze chociaz to mozliwe -> patrz ja ) to sobie testuj rozne tr cycka np. 4x skos hantle 4x mniejszy skos sztanga 4x rozpietki ***ac plaska kaptury must be Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-10-02 21:02:10
trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]
[...] : 62 kg Wzrost :182-183 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 w tygodniu full sprzęt i ile razy chce ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. Dieta : Masówka / aktualnie brak Przeciwskazania medyczne [...]
Na deficycie też można schudnąć, nie potrzebuje soczków ;-). Dziś pierwszy trening na normalnej siłce. W końcu można powiedzieć, że trenowałem a nie robiłem jakiś wygibasy w domu 8-). PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami [...]