gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle i pilka 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 32,5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - [...]
Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]
Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]
15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]
[...] wyczynowo kajakarstwo górskie przez 5-6 lat Uprawiane inne sporty : piłka nozna, narciarstwo alpejskie, kajakarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryfy lamane, hantelki, "atlas" Dieta : staram sie jesc duzo bialego sera, ale specjalnie diety nei ukladam Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 seriehantle wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 seriewywal rozpiętki na ławce skośnej - 4 serieplasko PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie [...]
[...] zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]
[...] WLAŚNIE PROGRESJĘ - JEST UJĘTY W PRZEDZIALE LECZ MÓGŁBY BYC NP. TAK ROZPISANY 10/8/6, ALBO 10-6. przywor Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly- ZMIEN NA [...]
[...] 12-10-8-8 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8-8 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 12-10-8-8 -LEPIEJ MC Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 [...]
[...] zaczyna nabierać normalności. 4. Ława 30 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 7 Tym razem całkiem lekko. 5. Łydka, podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 12 6. Biceps, sztanga 20 kg x 5 35 kg x 9 Maksymalna prędkość w pozytywach i olanie negatywów. 7. Ława, skos, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 12 Na koniec absolutny bonus dla większej [...]