sztanga i hantle

Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, [...]

[...] Trening 2: 23kg Trening 3: 5x12 35/35/35/29/29kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg Trening 3: 53/59/65/71kg + 35kg x20 wyciąg linki G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg Trening 3: 4x12 25kg + 21' 10kg + kilka min rowerka Dobry trening, sam się dziwię, że jeszcze jakoś idzie. [...]

około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem : PN Klata Wyciskanie na skosie 5 x 12 Hantle na skosie 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric [...]

[...] drazka za głowe 3s 12 10 8 3.Wiosłowanie sztangą3s 12 10 8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1.Wyciskanie poziom sztanga 3s 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielkami poziom/skos 3s 12 10 8 3.Rozpietki 3s 12 10 8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Francuskie [...]

[...] mam pojęcia :P Dlatego, proszę kogoś o pomoc. Chciałbym zbudowac jakiś trening od podstaw, łącznie z plyo. Siłownie mam do oporu ( ławeczka - prosta, skośna, wyciąg, hantle, sztanga prosta i ukośna ... no i drobne przyrządy typu rowerek i bieżnia. ) Ciepło się robi więc boisko też mam dzien w dzień :) Z góry dzięki Zmieniony przez - Jennings w [...]

Bazując, się na Twoich podpowiedziach myślę, że ostatecznie mój plan będzie wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: [...]

[...] Wiek : 17 Waga :86 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trenuje na siłowni domowej posiadam : ławeczkę , hantle , sztangę i obciążniki Dieta : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu [...]

[...] Wzrost: 167 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasami gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska i skośna, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Łydka (max) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Za głową sztangą 2s - Unosznie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Francuskie leżąc 2s [...]

[...] w moim miejscu zamieszkania dostęp do takiej darmowej, ale jak wiadomo coś za coś, jest bezpłatna, ale nie ma za dużego wyposażenia. Byłam tam kiedyś się rozejrzeć i z tego co widziałam to są jakieś hantle, sztanga, 2 czy 3 ławeczki, drążek i atlas. Ale jeśli siłownia nie byłaby dla mnie wskazana, to myślę, że coś do domu udałoby mi się zakupić.

[...] zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt Szrugsy 4 serie 4-6 powt Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 8-12 powt [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 50/60/65/65 kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/115/11 kg 8-10 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 55/60/65/70kg 8-10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 8-10 powt Wspięcia na palce / łydkownica: hantle w rękach 2x11 kg 4x20 powt Dieta: [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie gryf łamany 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciaganie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/ siodemki/ hantle B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na barki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 - uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10 ( nie wiem czy nie zadumo może zmiejszyc do 2 serii?) Środa Wolne Czwartek Triceps - francuskie leżąc (sztanga) 4 serie 12,10,8,6 - ściąganie drążka na wyciągu 4 serie 12,11,10,9 - francuskie siedząc (hantle) 4 x 10 Piątek Barki - Buterfly 4 serie 12,11,10,9 - Wyciskanie [...]

[...] i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4serie Cardio 25min rowerek [...]

może być ten nie będzie on za mało intensywny bylem do splitu przyzwyczajony doradz mi I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s 3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s 5. Biceps - na modlitewniku - 3s 6.Nogi-wykroki - 4s II. 1. Klatka - [...]

[...] Aeroby na czczo 45 minut Dzisiaj Barki, Biceps, delikatnie dwójki Wznosy bok siedząc 20kgx19, 16kgx17, 13kgx16 Podciąganie sztangi stojąc 60kgx16, 50kgx15 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 delikatne potraktowanie dwójek... martwy na prostych nogach 130kgx10, 150kgx8, [...]

[...] tricku, więc też git. 60s przerwy pomiędzy seriami: Rozgrzewka hantle płasko klata 5x5x30kg dipy 10/9/8/7/7 rozpiętki 4x12x10kg żołnierskie 6x8x30kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 5x8x25kg wyciąg z góry 3x10x25kg Wszystko "zaliczone", więc będę dokładał obciążenia. W dwóch pierwszych oczywiście dojdą albo powtórzenia, albo skrócenie [...]

[...] klaty. Przez to nie wziąłem tego ostatniego dipy 8/6/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 4x14x10kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 9/9/9/8/7x30kg wyciąg z góry 3x12x30kg Filmiki mało udane. Przy dipach słabo to wygląda, a wydawało mi się, że schodzę nisko :f Klaty nie widać przez kulosy, [...]