sztanga i hantle

[...] bo sobie mozna tylko krzywde zrobic. Plazym zrób tak: cwicz klatke raz w tyg, i podziel sobie tygodnie na nieparzyste i parzyste, i cwicz tak: tydz parzysty: skos do góry-sztanga 4x8-6 sztangielki plaska 4x8-6 rozpietki/brama 3x10 tydz nie parzysty: plaska sztanga 4x8-6 hantle skos do góry 4x8-6 przenoszenie hantla za głowe 3x10 o ten trening [...]

Sprzęt amatorski (ławka, drążek, hantle, sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, [...]

[...] przed siebie: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 4.Unoszenie hantli na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7.Uginanie ramion siedzac hantle: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg Dzisiaj nie wzialem BB bo ostatnio w nocy mnie poskladal.. dziwne dretwienie w [...]

[...] :193 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku dziś od zera Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana, wyciąg górny i przedni, hantle, ławka i drążek Dieta :przygotowana pod kątem masy przez dietetyka Przeciwskazania medyczne [...]

Mam trochę czasu to rozpiszę co i ile zrobiłem dokładniej z jakim obciążeniem. 1. Przysiad 0 15x sztanga 1 15x30kg 2 15x45kg 3 8x60kg nie doszedłem do 12-15 w ostatniej serii więc lekko zmniejsze następnym razem 2. RDL 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 15x30kg 3 15x40kg 3. Wyciskanie na ławeczce 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 [...]

[...] tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle samo 3. Wyciskanie hantli na skośnej w górze. Bo ławeczka [...]

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

[...] Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : W lato biegi na 10kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : 2800kcl Przeciwskazania medyczne : problemu z trzustką - nie moge jeść za dużo odrzywek Zażywane suplementy : [...]

Ok, jak masz domową siłownię i nie masz wyciągu, to spoko, rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. [...]

[...] budowa suchej masy Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : [...]

[...] (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą być zwykłe brzuszki w domu np? Zmieniony przez - Ekkt w dniu [...]

[...] za to robią 100 burpee Burpee może było 10 reszta to padnij wstań 19 minut 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle 6kg potem sztanga 10kg + kara 40sit up-ów Jestem bardzo dumna z siebie że zrobiłam cały trening. Było ciężko :D JUż po podskokach miałam miękknie mogi. Burprees w w seriach po 11-13 [...]

[...] Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga. Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob. Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy nowych chyba [...]

[...] : masa i trochę siły Staż treningowy na słowni : poważnie to 3 miesiące Uprawiane inne sporty : dosyć intensywnie wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, żelastwo Dieta : 2770kcal, 135g białka, 77 tłusczyl, 405g węgli Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : amino [...]

zapomaniłem tam Tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej linijce tzn ze super seria + w 4 dzień do klaty jeszcze 5. szrugsy hantle/ sztanga Zmieniony przez - dawiducha w dniu 2019-03-04 23:42:57

Wtorek Bardzo dobrze mi sie trenowało , nie wazne ze w piwni wazne ze mozna trening zrobić Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=2J3gtEBJ070 2. Wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 3. Wyciskanie hantli złaczonych skos 3x10 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka młotki 4x12 [...]

Trening nr 7 kaptury : - szrugsy sztanga 45 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 13 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15 Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

Trening nr 28 kaptury : - szrugsy sztanga 63 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - [...]

Trening nr 31 kaptury : - szrugsy sztanga 65 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - [...]

Trening nr 39 kaptury : - szrugsy sztanga 71 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 5 kg [...]