sztanga i hantle

[...] DT Łapy 05.05.16 rano na czczo 60min aero rozgzewka 1a Wyprosty wyciag gorny 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x12 2a Wyciskanie wąsko smith 3x8 2b Uginanie sztanga prosta 3x8 3a Wyciskanie francuskie 3x12 3b Uginanie z supinacja hantle 3x10 4a Wyprosty tylem do bramy jednoracz 3x15 4b Uginanie nachwytem prosta 3x12 +brzuch [...]

[...] "z kawy (naturalny) Kolacja:3 kromki chleba gryczanego,maslo,jajko TRENING:BY OBLIQES Z ODCHUDZANIA LAPTOLOGICZNEGO Trening A 1.Bieg 5 min,8km/1 godz 2.Przysiad ze sztanga na plecach ~sama sztanga 2 x12 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~hantle 6 kg,2x12 4 Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha ~15 kg,2x12 5 Prostowanie nog w [...]

[...] "z kawy (naturalny) Kolacja:3 kromki chleba gryczanego,maslo,jajko TRENING:BY OBLIQES Z ODCHUDZANIA LAPTOLOGICZNEGO Trening A 1.Bieg 5 min,8km/1 godz 2.Przysiad ze sztanga na plecach ~sama sztanga 2 x12 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~hantle 6 kg,2x12 4 Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha ~15 kg,2x12 5 Prostowanie nog w [...]

[...] trzeba:-D dzisiaj i chęć na trening była, MOC była jak i chęć nauki jest:-D miski czyste nieliczone, raczej niedojedzone;-P 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20(płaska),25(płaska), 12,5 kg hantle, 30 (skośna), 32,5 (skośna)- karki opanowały ławki do wyciskania to kombinowałam jak mogłam, żeby sprawnie trening skończyć, wg [...]

nie bardzo wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos [...]

[...] 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 4. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 1. Brama 15,15,12 5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10 6. Hantle naprzemienne stojąc 12,12,12 7. Modlitewnik (sztanga łamana) 12,15,15 Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH 1. Przysiady 15,10,10,8,8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12, 15 [...]

[...] Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama 15,15,12 5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10 6. Hantle naprzemienne stojąc 12,12,12 7. Modlitewnik (sztanga łamana) 12,15,15 Niedziela CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH 1. Przysiady 15,10,10,8,8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]

[...] głowy,arnoldki,hantle na boki . Nogi:Przysiady ,wykroki,wspięcia,żuraw. Klata:Wl,wl skos hantle ,rozpiętki na ławce. Tric:Pompki na poręczach, francuz,wyciskanie wąsko Plecy:MC,wiosło,podciąganie,ew Szrugsy Bic:W oparciu o kolano"traktuj to jako dopompowanie i rozgrzanie bica.,Uginanie ramion ze sztangą,Uginanie ramion ze sztanga .

[...] 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z [...]

Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]

[...] koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: [...]

to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]

[...] pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4x18 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3x18 3. przysiady na [...]

Źle zaczęłam trening, ponieważ hantle były zajęte i po zrobieniu nóg zaczęłam ściąganie drążka do klaty, prostowanie ramion na wyciągu i kiedy dopchałam się do hantli to ręce już byly podmęczone i wyciskanie siedząc ledwie skończyłam a i uginanie poszło ciężko. Pierwszy raz po treningu nóg tak mi drżały, że ledwie szłam do maszyn na ręce. [...]

[...] / suwnica 15x 10x 10x 8x 6x Wyprosty nog na smzynie 10x 10x 10x Zgiecia nog na maszynie 10x 10x 10x Wspiecia na palce 20x 15x 15x Piatek biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10x 8x 8-6x uginanie ramion hantle siedzac 15x 10x 8x 8x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion uchwyt dwoch lin [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PRZYCIAGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU Oto [...]

Mogą być te wykroki ze sztangą ale rób w tył i nie myl z przysiadem wykrocznym. Choć hantle zdają się być wygodniejszym rozwiązaniem. Twój wybór.

Od 3 dni żyję jak normalny człowiek, korzystam z uroków polskiego jedzenia i nie mogę się nacieszyć :) poniedziałkowej (27.08) wypiski nie wrzucam ze wzgledu na poslizg na lotnisku. Samolot opóźnił się 3 godziny i musiałam zjeść na lotnisku syfiastą kanapkę z paczki. No ok, mogłam jeszcze wścieć się tam z głodu - jednak jak się je regularnie, to [...]

Dziewczyny, wszystko robię sztangą. Jak jest napisane np. 2X4kg, to wtedy hantle, ale raczej tego nie stosuję, ostatnio kombinowałam tylko. Ostatnio do wykroków i wchodzenia na ławkę zakładam sztangę jak do przysiadu (olśnienie %-) ) i trudno mi długo to robić, bo czuję takie usztywnianie się między łopatkami, jakbym tam kołek miała. Raz na drugi [...]