sztanga i hantle

[...] wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 [...]

[...] na palce stojac 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie szrugsy 2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie Nikt za Ciebie nie ulozy planu z co najmniej dwoch powodow: 1. nikt nie zna Ciebie tak dobrze jak Ty sam, 2. nikomu sie tak naprawde nie chce [...]

31-08-2015, dzień 6 Trening Na siłowni sauna więc trenowało się ciężko. Starałem się w każdym ćwiczeniu lekko dołożyć w stosunku do zeszłego tygodnia. Udawało się aż do końca czyli do planka. Pierwsze 30 sek OK, a w drugim już przy podchodzeniu czułem że mi podchodzi wszystko do gardła. Więc podczas planka wstrzymałem oddech i prawie odleciałem. [...]

07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]

14-09-2015, dzień 20 Dzisiaj znowu na siłownie wpadłem niecałą godzinę przed siatkówką więc znowu wyścig z czasem. Przez to w większości ćwiczeń mniejsze ciężary lub mniej powtórzeń niż tydzień temu. Ale za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego [...]

21-09-2015, dzień 27 Dzisiaj bardzo mocny trening. Na siłowni miałem sporo energii więc cisnąłem na maxa, myśląc że na siatkówce sobie trochę odpuszczę. W przysiadach dołożyłem kolejne 8kg mimo, że nie planowałem. W pozostałych ćwiczeniach też dokładałem względem zeszłego tygodnia. Ledwo żywy dotarłem na salę i się okazało że jest nas czterech :-) [...]

28-09-2015, dzień 34 No i kolejny tydzień zaczęty. Na siłowni w miarę spokojnie bo cały trening zajął mi 55 minut. Później półtora godziny siatkówki. Weekendowy wypoczynek daje naprawdę wiele, i tak jak w piątek czuję już znużenie, tak w poniedziałek ruszam z dużym zapasem energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne [...]

[...] skokowym. Trening Wyciskanie żołnierskie 25/55/65/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 25/25/25/25 unoszenie bokiem 12/12/12/12 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/35/35/35 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta Zrobiłem testowo ciasto z kalafiora(wg tego przepisu: [...]

[...] %-) Trening Wyciskanie żołnierskie 52/72/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 35/35/35/35 unoszenie bokiem 10/14/13/12 Unoszenie w opadzie 10/10/10/10 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle młotkowym 20/20/20/20 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/24/47087fbf2b314da1abfe8d5ce6ff70e2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC BIORE HANTLE DO REKI I MACHAM ZA GLOWA DO TYLU I DO GORY jakies izolowane jeszcze Środa Przedramie: Ściskacze : [...]

[...] 8x26 6x28 - Wyciskanie hantli skos + 10x18 8x20 6x22 4x24 regres 8x20 8x20 - Odwrotne rozpietki na bramie w opadzie tulowia 10x23 9x27 7x27 6x27 - Dipy 8/8/6 powt CC - OHP sztanga 10x30kg 9x32.5kg 7x35kg 6x37.5kg - Unoszenie prostych rak na boki z hantlami (6kg kazda) 4x10 powt - Wachlowanie lokciami(nie wiem jak inaczej to nazwac. Trzymajac [...]

W sobote zrobilem gore. - WL sztangi skos + 3x5x50 Nigdy nie robilem WL na skosie ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC [...]

[...] Ham Bridge 4x12 z talerzem 10kg Talerz sie nie nadaje, za szeroki. Nastepnym razem wezme hantle. Na wzmocnienie tylka ok, chociaz chyba lepiej jakis hip thrust z ciezka sztanga wrzucic. - RDL jednonoz z talerzem 10kg 4x10 Male obciazenie, a i tak czuc. Fajne cwiczenie, pozwala pracowac nad balansem ciala. Caly trening 60min, z czego siady [...]

[...] ciezar, a jednak palily czworki. Przerwy minimalne. - Przywodziciele i odwodziciele na maszynie 3x10x45 Bez zadnych przerw, jedna seria za druga, tylko zmiana maszyn. - WL sztanga 3x4x70 dropset 5x60/7x50/10x40 I te ostatnie powtorzenia z 40kg rozpalily klate do czerwonosci. Nastepny trening to fronty, a pozniej sama wytrzymalosciowka. Dzis [...]

[...] bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do sciany i caly trening nie ma sensu? Oczywiscie nie. Zmniejszylem lekko ciezar i na 80kg juz [...]

[...] tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie hantle, a wcale nie byly. Cierpialem... - MC rumunski 4x8x70 Tylek czulem [...]

Gora: - WL sztanga 6/6/8x65 Slabo, klatka to moje najslabsze ogniwo. - Dipy 6/6/6/5xCC Jedyne cwiczenie z wykorzystaniem klatki jakie lubie. - Sciaganie linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie [...]

[...] lekko bujac, pewnie bedzie ubywac powtorzen w seriach. - MC klasyk 3x3x135 Tu tak samo- ciezki ciezar. Chwyt tez juz ledwo ledwo, nawet magnezja zaczyna puszczac. - WL sztanga 3x6x67,5 drop 5x60/5x50/8x40 Wycisk na koncu, a poszedl gladko. Dropy dobily. - Dipy 4x6xCC Jak przy drazku- kilka repow i trzeba ciezar podwieszac. - Uginanie [...]

[...] wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami siedzac 3x8x18 Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle. - Dipy + uginanie z supinacja 8/6/9xCC + 3x8x16 [...]