12.01 poniedziałek klata barki bic ! i bieganie 40minut po treningu ! wyciskanie na prostej 4 serie po 25x 45kg wyciskanie hantelek po 15kg na rękę 4 serie po 20x rozpietki 10kg na rękę 4 serie po 15x wypychanie na atlasie 40kg 30-40x 3 serie barki : arnoldki 12kg 15x 5 serii sztangą prostą przed i za głową po 10x 30kg 4 serie hantle w bok [...]
[...] Starym roku jest wyznacznikiem treningów w Nowym roku to będzie masakra...już nie mogę się doczekać8-) Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga 3x14 8 Odwrotne pompki [...]
[...] linki w dol 12,10,8,6 triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;) [...]
maciuss86 proszę przestań się udzielać w tym czym nie masz pewności. Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 jedno wiosło w zupełności starczy, dołóż Martwy Ciąg i Podciąganie się na drążku 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion [...]
trochę tego za dużo moim zdaniem. Moim zdaniem powinno to wyglądać tak: Wyciskanie skos hantle/sztanga. Wyciskanie płasko hantle/sztanga. dipsy. rozpiętki. Kładź duży nacisk na pierwsze ćwiczenie i staraj się nie wyciskać barkami tylko wczuć się w prace klatki.
[...] na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- hantle- 6x12 -hmmmm tu mi cos brakuje i [...]
Azzi powiedz mi proszę jaki masz sprzet w domu do ćwiczen, poniewaz wk...wia mnie ktos na silowni i chce sie zorientowac jaki minimalny sprzet musze miec by cwiczyc silowo w domu. Wiem, ze regulowane hantle i sztanga to podstawa. Czy cos wiecej musze miec?
podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]
[...] (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez czesto zmieniam kat-co tydzien ogolnie ok 13,14 [...]
Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]
Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]