sztanga i hantle

[...] poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny jeżeli pomożesz usunąc mi te usterki z mego planu, w dzień w którym ćwicze plecy przydało by się jeszcze czwarte ćwiczenie tylko kompletnie nie mam pomysłu na nie. A wyposażenie siłowni to : drązek,hantle,sztanga łamana oraz sztanga prosta i ławeczka z prasą na nogi.

[...] wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 3 serii - 12/10/8/(sztanga) Wyciskanie z przed głowy siedząc - 3 serie - 12/10/8 (sztanga) Obroty przedramion - 3 serie - 10/8/8 (hantle) Wyciskanie hantli do góry siedząc 3 serie 10/10/8 [...]

[...] sztangi do klatki 3 x 12-6 4.Szrugsy 4 x 10 3s do maxa Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń 3.Uginanie O kolano 3 x 15 zamien na młotki i daj jako drugie cw. PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 4s [...]

Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie [...]

[...] a czytałem żeby nie owijać to sie wzmocnia. wycisanie skos gora hantle 12x20kg\10x22kg\8x24kg\10x20kg unoszenie hantli na boki 15x10kg\15x10kg\10x12kg\10x12kg sztrugsy sztanga 15x60kg\15x70kg\15x80kg uginanie ramion z hantlami 10x14kg\8x16kg\6x18kg francuz sztanga lezac 3s 10x30kg na brzuch maszyna do brzuchow i skretow z obciazeniami po 3 [...]

Dzień 33: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem nogi + abs. Trening był rano, reszta dnia poświęcona na regenerację. Poopalałem się trochę na słońcu, pospałem, poczytałem książkę. Oczywiście zawsze znalazła się chwila na posiłek :D Jutro znów jadę na wycieczkę,ale diety myślę, że upilnuje. Biorę ze sobą moje kanapeczki więc będzie się wszystko [...]

[...] lub ocenić tą rozpiskę? Rozpiskę z dzisiejszego treningu, z soboty i niedzieli wstawię do północy :) Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 [...]

[...] kaloryfer i nabrac masy bez tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, porecze do pompek tyle na wstep potem [...]

[...] 12 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx? 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30 x25 5kgx16/5kgx25 raty/5kgx24raty/5kgx20raty 2a. ściaganie drązka górnego x6 5/6/5/5 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 20kgx12/25kgx9/25kgx10/25kgx10 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x25/2szt.x21/2sztx19/2sztx21 1a. Powiedzmy, że taki był ciężar. Naprawdę [...]

[...] 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko 3x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi:ok Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-06 [...]

w domu ćwiczysz? niee , kumpel bamber i ma chate 1 rodzinna i obok druga i w niej mamy silke ,wyciag,drazek,2 lawki,stojaki, lawka do barkow,hantle,sztanga,wyciag dolny itp ale bym sobie porobil butterfly itp i bardziej maszynki jakies na srodek klaty bo z tym najwiekszy problem u mnie

[...] wyciagu 3s (12-10)p Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4s (10-8)p III Dzień BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p ???? Biceps hantle młotkowe 4s (12-10)p Biceps sztanga 4s (12-8)p PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie końca sztangi 4s (10-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą 4s (12-10)p [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4s (10-8)p Wyciskanie francuskie 3s (12-8)p Przyciaganie linki górnego wyciagu 3s (12-10)p III Dzień PLECY Skłony ze sztanga na karku albo martwy ciąg 4s (12-8)p Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie końca sztangi 4s (10-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub [...]

[...] lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie hantli na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki. Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od 80%, do maksa. Ciagniesz tak 6-8 tygodni. Jakies dodatki, co treniogn bic z tricem na zmiane, brzuch i lydki [...]

[...] na siłowni : 1rok wczesniej był kontakt ale sporadycznie Uprawiane inne sporty : zakończyłem własnie wyczynowo pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było ale: brak słodyczy, węglowodany(ryż,makaron,owsianka itp) białka- [...]

[...] pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle Pompki na poręczach 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana [...]

Podzielę swoją odpowiedź, aby odnieść się do wszystkich poruszonych przez Ciebie, Mikers kwestii. 1. Ból odczuwałem wtedy już podczas treningu, straszliwe palenie w bicepsach po podciąganiu na drążku - przez cały trening nie odpuszczał i trenowałem z nim dalej - nawet podczas kolejnego treningu. Dzisiaj robiłem podciąganie bardziej siłowo - dłużej [...]

Wczorajszy trening :-) Trisety 3 serie 5/10/20 powtórzen 1a. Wiosło sztanga podchwytem 40kg 1b. Wiosło hantla 14kg 1c ściąganie wyciąg górny 25kg 2. Biceps wyciąg 3serie 3. Biceps hantle spinac ja 3 serię 4. Biceps młotka 3serie cardio 30min rower Ogólnie szybko zwięźle i na temat:-D Dieta dziś i wczoraj taka sama 1. Owsiane 40g, [...]

[...] szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki To jest [...]

cannabis1 "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas , chantle" HANTLE co tak cienko? a gdzie podstawy? sztanga,sztangielki z regulacja obciazenia? ATLAS to sie nadaje,ale na zlom. i jak tu cos zasugerowac,skoro nie wykonujesz normalnych cwiczen? pisezesz na gorze - przysiad ze sztanga to jak to w koncu [...]