sztanga i hantle

Przyznam, ze ciekawa inicjatywa ale niezupelnie o to mi chodzilo ... chociarz moze sie myle. Systematycznie na silowni trenowalem jakeis 3-3,5 miesiąca, lecz bez zadnej diety. Jakies 6-7 miesiecy cwicze stale, macham hantlami, sztangą lecz jzu bez zadnego planu, trenuje raczej w domu (mam laweczke, sztange, hantle). Oprucz tego caly czas od 3 lat [...]

heheh właśnie wpadłem żeby się zapytać ocoś. mam taki sprzęt w domu: -sztanga łamana -tależe 2x10kg, 4x2kg, 4x1kg -dwa groty na hantle -drążek -sprężyny -taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo [...]

[...] lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie wdzieczny ;) w mojej siłowni mam do dyspozycji: ławka(rozne kąty), butterfly, wyciąg z linką, modlitewnik, drażek, hantle i sztanga to wiadomo :) Dodam, że jestem endo, mam dobra regenracje i lekki nadmiar tłuszczyku.

A do jakiego sprzętu na dostęp? Masz chociaż minimum? (Ławka, sztanga, hantle) ? No bo jak masz to Trener24 i jedziesz.

artlite? a biceps wtedy zrobi iloma seriami? czterema? Ale o so chodzi? Klata ma byc czy biceps? Stary - ty bedziesz tak dalej trenowal to przegrzejesz klate. Bez sensu robic tyle serii. Ja na koksie robie 4 cwiczenia x 3 serie na male, na duze 16 serii. Ale to na koksie. Bez koksu 12 serii na klate to jest max - wiecej nie trzeba przy [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : razem ponad pol roku, konkretniej z 3-4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom, ale jest laweczka, sa sztangi, hantle Dieta : staram sie, jem na swoje mozliwosci duzo i 'z glowa' Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, drążek) Drążek już jedzie do mnie TAKI A tutaj link do mojej siłowni, którą sobie zrobiłem. Obciążenie i gryf łamany w najbliższym czasie [...]

[...] inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak czyli [...]

A przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? B przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle [...]

pytam poniewaz przedramie ma 2 cm wiekszy obwód od bica i sie zastaniawiam czy cos nie tak z treningiem :) choc robie podstawowe cwiczenia na bic:hantle modlitewnik sztanga

[...] wyciskanie płasko 3 x 15 rozpiętki skos hantle 3 x 15 buterfly 3 x 15 barki unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 unoszenie bokiem ławka skośna 3 x 15 ramiona ( bic. + tric.) sztanga stojąc (bic.) 3 x 15 wyciąg prostowanie tric. 3 x 15 sztangielki w siadzie - bic. 3 x 15 prostowanie ramienia w opadzie - tric. 3 x 15 brzuch unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy tak ogolnie to z 2 miesiace Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf mocno łamany , 2 hantle, gryf prosty ( samorobka ), ok. 35kg obciazenia rożne watrosci, drazek do podciagania Dieta : Wysokoweglowodanowa [...]

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]

[...] ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc najlepiej gg a sprzet to ławeczka (skos górny i dolny, płaska) ,drażek, hantle i sztanga,

Ok wiec wkleje jeszcze raz ten plan z tymi wszystkimi poprawkami A: Nogi- przsiady 4s+ 1-2rozgrzwkowe Plecy-podciąganie 4s wiosłowanie hantlą 2s Klata-płaska 3s Bary-military press 2s Tric-pompki na poręczach 2s Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło [...]

[...] powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza 5.Mam cały tedzień z wyjątkiem wtorku i środy. Sprzęt jak w piwnicach: sztanga, hantle, drążek, wyciąg, modlitewnik itd 6.chyba nie ma 7.nie stosowałem brałem przez jakiś czas białko hi teca 90% teraz mam zamiar jakiegoś gainera trzasnąć. I jak [...]

[...] 12/10/8 2.Arnoldki 15/12/10 3.Wznosy hantelek bokiem 20/15/12 4.Unisze hantli przodem ze skrętem nadgarstków 20/15/12 5.Unosze sztangi do brody 12/10/8 6.Kaptury (Hantla lub sztanga) 15/12/10/8 7.Unosze sztangi stojąc 12/10/8 8.Modlitewnik (często hantla jednorącz) 12/10/8 9.Bramka przyciąganie do głowy 12/10/8 Często zmieniam plan i ćwiczenia [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sawciaa WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4mc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, gdyby [...]

Siemka, nie bardzo wiem czy robisz redu czy masę. Ale w poniedziałek zamień miejscami podciąganie z wiosłowaniem. Na brzuch polecam zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki oraz kółko które działa lepiej niż aeroby. Wtorek - jeśli już to najpierw skos hantle potem dół, zamiast maszyny możesz robić rozpiętki na skosie dodatnim i na końcu [...]