sztanga i hantle

pon klatka+biceps WL 4s 5 powt hantle skos 4s 10 powt rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt [...]

[...] ma sens? czy podchwytem to tylko podciaganie na szerokosc barkow? odrazu mowie ze nachwytem sie teraz nie bede podciagal bo ostatnio to robilem 2. francuz siedzac ze sztanga: wam tez lataja lokcie i ciezko je utrzymac w jednym miejscu? ciezko je utrzymac w jednym miejscu a co dopiero przy glowie caly czas;/ ciezko mi sie robi to cwiczenie [...]

[...] cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz tutaj rzezbic, redukowac z czego? ze skóry na kości? Masa dla [...]

Siema! Wczoraj wypadły plecy, z treningu jestem mega zadowolony, bo wszystko weszło według planu. Po treningu zjazd i człowiek nemo - wysiadka, do spania. Wiosło poszło na 160x5, v grip do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była [...]

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

[...] 3. WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4) /jako drugie PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4) 2. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC (4) tutaj daj wioslowanie sztanga w opadzie bo wyciag dolny i hantel bardzo podobnie dzialaja 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (4) NOGI : 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE (4) [...]

Żarło z dzisiaj: http://iv.pl/images/32012864904661363420.png Na treningu: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) 35kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12, 12, 10, 10) 30kg -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) Dwa hantle po 8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie [...]

sprobujcie trzymacie w obu rekach hantle i na zmiane raz lewy bark wedruje w gore pozniej prawy i tak na zmiane wg mnie duzo lepszy ruch sztanga nie lubie bo zawsze sobie tak po chvju obcieram

Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - [...]

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

[...] czego zacząć :P Skąd ten plan? Bo te części ciała nie pasują do ćwiczeń :P I nie wiem co za maszyna do pompek. Generalnie lepiej rób jak najwięcej ćwiczeń z wolnym ciężarem (sztanga, hantle) bo dają dużo większe możliwości dopasowania do własnych możliwości i fizjonomii. Przysiad na początek. Wiosłowanie po MC nie bardzo chyba, że hantlą. Te [...]

[...] obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w [...]

Wtorek: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 83kg x4 93kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x15 58kg x15 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 23kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 12kg x12 + brzuch + łydki [...]

Niedziela: Klata Wl 65kg x4 80kg x4 93kg x4 110kg x3 Wycisk skos gorny sztanga 45kg x15 52kg x12 60kg x12 67kg x12 Wyciskanie mlotkowo hantle 20kg x15 20kg x15 Rozpietki na 'bramie' jednoracz 8kg x15 10kg x15 11kg x15 13kg x15 14kg x15 + przedramie Od tego tygodnia chyba bedzie taki podzial: off bic + tric plecy off barki off klata + łydki i [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]