To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]
[...] kłaniam jej się, Wyciskając piątą część. Ona lśni barwą swą nieugięta, Rozpalając we mnie ścięgna. Patrzę w okno- jesień już Sztanga czeka na mój ruch Klękam przed nią - wznoszę nad niebiosa ją I jak przebłysk stali w mrok tnę powietrze sztanga swą. I znowuż ruszam z siłownią w tany, Bo w końcu kocham te kilogramy xD dobre sam wymysliles to ^^
[...] wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po [...]
[...] czasem dodatkowo podciaganie na maszynie biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 Sroda klatka: skos - hantle 4x6 plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening [...]
no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]
[...] :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i bez przerw. Uprawiane inne sporty :bieganie, dawniej siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze skosami, sztanga,sztangielki, stojaki do przysiadów. Dieta :3000kcal 10 wskazówek żywieniowych [...]
[...] 6x55kg - jakos nie mialem mocy na podciaganie dzis 2. Wioslo na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg (filmik) 6x60kg 3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 5x113kg (planowane bylo 6 ale sztanga sie ssunela mi z reki bo chwyt nie dal rady i oberwalem odcisk :-/ 4. Szrugsy hantle 20x18kg 15x21kg 15x24kg 12x27kg 25x15kg Triceps i tu czulem dzis moc! pomimo [...]
[...] wyposażeniem teraz też bym chodzi ale jest remont. Może pójde na inna bliżej domu ale 180zł za miesiąc :/. W domu mam 2 sztangi lamane, 2 hantle betonowe po 5kg i 2 zwykle + sztanga prosta. Ławeczka z 3 krotnym skosem w góre + ćwiczenie na prostowanie nóg w siadze lub w leżeniu. Własnie wróciłem ze sklepu kupiłem na próbe 2 batony pełnoziarniste [...]
[...] miski, a dzień by NT, zatempomijam ten wpis.Dzis byl DT, zatem miska oraz trening. Dziś nie byl moj dzien i trening byl slaby. 1.kompletnie jakos dzis nie bylo firmy i sztanga mnie przygniotla, chlopaki musieli mnie "ratowac".Wiem jedno - nasteonym razem poprosze o asekuracje bo dzis sie troche przerazilam. 2.nie bylo mocy wiec musialam [...]
ok wiec mam tylko tyle co tu napisalem + sobote czyli barki + nogi Sobota Barki wyciskanie na tyl siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) wyciskanie na przod siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) hantle wymachy na przod 4x (10,8,8,6) hantle wymachy w na bok 5x( 10,8,8,6,6) nogi suwnica 5 serie ( 12,10,8,6,6) taka maszyna ze sie siedzi i prostuje nogi 4x [...]
[...] lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt Czwartek Klata bym proponował sztanga na płaskiej, potem hantle na skośnej głową w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować [...]
gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]
[...] stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 8 8 6 5. MDS Biceps hantle 7kg a) Uginanie nachwytem b) uginanie podchwytem c) uginanie młotkowe 10 20 15 10 6 7 6. MDS triceps sztanga 25kg a) francuz do czoła b) callifornia press c) wyciskanie wąskim chwytem 10 10 12 6 6 10 W uginaniu i francuzie odjąć 2,5 kg w seriach docelowych
Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]
Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]