sztanga i hantle

jak narazie rozgladam sie za zestawami typi sztanga 180cm.łamana 2 hantle i nakład ponad stówa

co myślisz pika? najpierw robie 5 serii na gornym skosie hantle 6-8powt zakres siłówka potem 5 serii płaska sztanga 5x10 i rozpietki na maszynie siedzac, tez na duzej ilosci powtorzen, tu do 15 dochodze pasi? czy cos tu szast blast pozmienaic%-)

Napisz cos Warezz jakie tam maasz wyniki siłowe chyba ze to tajemnica xD ogolnie siady martwy jak robisz barki hantle / sztanga xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-13 21:12:02

ułożysz mi plan na masę 3x w tygodniu split ?? dostęp do ławki z regulacją , sztanga, gryf łamany , hantle. lub daj mi swój trening bo nic nie kumam na tym forum z tymi planami itp a wiem jak ćwiczyć , a inni odsyłają mnie gdzieś tam w ****u i nic nie rozumiem parę stron opisów które czytam i nic nie wiem pomóż proszę .

Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

[...] bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki [...]

szybkie pytanie, może przyda się także innym : czym zastąpić żurawia i drążek w FBW od Antosia. Warunki typowo domowe - hantle sztanga ławka , bez prasy do nóg

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2f7be4384c01.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/a121b8a918c9.jpg Nr.4 [...]

[...] Ciężko powiedzieć co dziś robiłem, bo robiłem wszystko %-) Miały być nogi,ale kolano nadal doskwiera, więc odpuściłem i machałem sobie tu troche na jakichś maszynach, tu sztanga, hantle, drążek itd. Pewnie wiecie jak to jest czasem przyjść na siłownię i nie mieć tego planu B, totalny chaos, ale jakiś tam wysiłek był :-) Do tego 40 min bieżni [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

[...] i jak najmniej wolnych ciężarów . Pozatym k***a nic nie pasuje . Sztanga za zimna , ławka zle wyprofilowana a to na siłowni za zimno . Porażka . Kiedyś na siłowni była sztanga , hantle i jeden wyciąg i można było nap*****lac cały trening jak leci . Teraz więcej czasu marnują na pierolenie o szepenie w stylu - mam dać łokieć cm w lewo czy [...]

[...] i jak najmniej wolnych ciężarów . Pozatym k***a nic nie pasuje . Sztanga za zimna , ławka zle wyprofilowana a to na siłowni za zimno . Porażka . Kiedyś na siłowni była sztanga , hantle i jeden wyciąg i można było nap*****lac cały trening jak leci . Teraz więcej czasu marnują na pierolenie o szepenie w stylu - mam dać łokieć cm w lewo czy [...]

[...] chwyt, nie masz tak czasem że np. robisz martwy ciąg/ściąganie drążka wyciągu/podciąganie czy cokolwiek innego gdzie trzymasz sztangę/hantlę i w ostatnich powtórzeniach ta sztanga jest wręcz na końcówkach palcy bo chwyt puszcza? Jeśli tak to musisz o to mocno zadbać i skupić się na tym że chwyt ma być pełny, jeśli nie wytrzymuje to używaj [...]

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

[...] całe plecy robię niemal w 100% na linkach. Zero sztang/hantli. Zupełnie odwrotnie na przód (barki, klata). Czy to możliwe, że może moje mięśnie dobrze reagują na takie napięcie jakie daje linka? (wiadomo, inne niż hantle/sztanga)? Oczywiście sprawdzę to empirycznie..ale ciekawi mnie, czy to ma sens czy może przypuszczenia z kapelusza mam...?

[...] sztang/hantli. Zupełnie odwrotnie na przód (barki, klata). Czy to możliwe, że może moje mięśnie dobrze reagują na takie napięcie jakie daje linka? (wiadomo, inne niż hantle/sztanga)? Oczywiście sprawdzę to empirycznie..ale ciekawi mnie, czy to ma sens czy może przypuszczenia z kapelusza mam...? Być może zbyt mocno obciążasz? I są przetrenowane? [...]

[...] sztang/hantli. Zupełnie odwrotnie na przód (barki, klata). Czy to możliwe, że może moje mięśnie dobrze reagują na takie napięcie jakie daje linka? (wiadomo, inne niż hantle/sztanga)? Oczywiście sprawdzę to empirycznie..ale ciekawi mnie, czy to ma sens czy może przypuszczenia z kapelusza mam...? Próbuj. Klatka na linkach przecież wchodzi [...]

[...] nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu zdychalem. Lało się ze mnie niemiłosiernie. MCNPN – Ciężary niżej - technika. Łydki sztanga – zamiast sztangą, zrobiłem na podeście jednonóż z ketlem. I jako ostatnie ćwiczenie. Mocno bolało. Sztanga siedziąc – Ból barku od chyba 3 serii. Pominę siły - słabe [...]

[...]         2:00                 8 /10                605                  107                  149          zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: roboczo 85kg 10/8/7 + 70kg x 10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: mały skos, 32kg 3 serie po 10-8 powtórzeń + 24kg x 10 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie [...]