Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]
Ale czy to bedzie plan stricte na redukcje ? To sie troche kupy nie trzyma.. No i poza tym myslalem ze ktos mi tu ulozy plan taki 3dniowy, z uwzglednieniem takiego podstawowego sprzetu, jaki mam czyli zaledwie lawka prosta i sztanga + hantle ...
[...] wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 rozpietki na motylu 3x10 modlitwenik 12/10/8/8 sztanga stojac 3x10 hantle na przemian 3x10 sroda :nogi,plecy suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na [...]
a ja robie 12 serii 4 x 12 hantle na przemian, 4x10 sztanga, 4x10 w siadzie chwyt mlotkowy i nie raz na dobite w podporze pare serii jak narazie jest dobrze
[...] hantlami, jezeli np moj max na 15-stki wynoci 10kg to jak mam zwiekrzac ciezar 6 razy, prawie niewykonalne, albo bede musial zaczynac samymi hantlami bez obciazenia :). W takim wypadku odpuszczac sobie hantle a wykonywac sztanga??? Co radzicie??? I co z brzuchem jezeli nie mam dostepu do maszyny??? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!!!
to rozumiem. Dieta jest masowa z sfd dobrana do funduszy i potrzeb organizmu. Co do treningu to jedynie lawka pozioma, skos, hantle i sztanga. A moze jakies rady co do trenigu na kaizenie i ogolnie na sile? Edit: Mialem na mysli ze Xs+ cm3 razem przez 3 tyg bo juz mam malo cm3. A potem jeszcze pewnie jakies 2 tyg sam xs. Po 2 porcje chyba strach [...]
[...] na pare miesięcy ... ostatnie 2 wyglądaly w ten sposób : pon: klatka 3x12,10,8(poziom) to samo skos, rozpiętki 3x12 poziom, wtorek : biceps : 3x12 hantle, 3x12,10,8 sztanga, plecy drążek 4x max, ściąganie wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza plecow 3x12 , naramienne tylna głowa 3x10, środkowa 3x10, i to [...]
[...] - (tu bym mógł brzuszki) Ankietę zaraz zrobie. Nie mogę już pierwszego postu edytować, zrobie tak : waga - 70 wzrost - 175 wiek - 16 cel - siła staż - rok z przerwą sprzęt - ławka, hantle, sztanga, ławka skośna do brzuszków dieta - jest, nie zawsze przestrzegam suple - cykl z monohydrantem Zmieniony przez - maksimus21 w dniu 2013-04-11 21:34:31
[...] po 3 serie / przy jednym zestawie zostaw sztange plasko , jesli dorzucisz drugi dasz hantle skos biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s / mlotkowe / uginanie ramion ze sztanga ew. drazek podchytem triceps:prostowanie rammion na lince 3s / prostowanie ramion na wyciagu mialo pewnie byc ale ok barki zza głowy wyciskanie 3s / sprzed klatki [...]
[...] Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do wzrostu, 187cm i 67kg jestem wzorowym ekto czyli ciężko mi nabrać masy, szczupła budowa ciała. Sprzęt jaki narazie posiadam to 2x hantle z obciążeniem, ławeczka skośna, drążek i niedługo dojdzie sztanga do tego.Co z tą kretą? Czy może jakąś inną odżywkę/ Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2016-09-06 09:11:45
ja stosuje hantle Skos jako pierwsze z tego powodu ze musze popracowac nad gora klatki i robie je kiedy mam najwieksza sile,pozniej plaska sztanga a na koniec lekki skos rozpietki
[...] ktore za zarzut odpowiadaja. Jezeli zrobisz ciagi, aktywujesz te od ciagow. Na zdrowy rozum - jak prowadzisz sztange przy zarzucie? Poczatkowo jak w ciagu, ale cala praca zaczyna sie od wyrzutu z bioder. I na tym sie skupiasz. Przy ciagu sztanga idzie do bioder i koniec. Wiec caly ruch ponad nie jest Ci zbedny i tylko dodatkowo Cie zmeczy.
[...] Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na słowni : 5 mc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skośna atlas wyciąg gryf łamany hantle Dieta : Jest. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie od [...]
wyciągu nie mam, ale planuje go zrobic. Mam drążek do podciągania w drzwiach na którym ćwicze plecy. Co do kosztów to: ławka 300 zł sztanga + hantle 0 zł obciążenie ( w sumie 150 kg )100 zł i to tyle W najbliższym czasie musze pomalować ściany w piwnicy i jakąś wykładzine dać na podłoge.
Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :Siła, masa Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga hantle modlitewnik, poręcze, drązek 250kg obciążenia. Dieta : jem co jest :P Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :pól cyklu na nitrobolonie I(trec) i cykl [...]
dobra bo micz mnie na gg molestuje hiit - odmiana treningu aerobowego "What we need is a different approach to aerobics—something that keeps us interested, takes only a fraction of the time, and melts off fat more efficiently than low-intensity endurance training. Well, I've got just the program. It's called High-Intensity Interval [...]
Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 194 Cel do osiagniecia: siła,rzeźba Staż: 2 miesiace;p Aktywnosc fizyczna: 3 razy w tyg trening koszykarski i weekend mecz tak ja napisalem mam lawke ze sztanga hantle lawke skosna i obciazenia wystarczajace dla mnie prosze o pomoc i rozpisanie jakiegos treningu na klate bica trica i brzuch
Sztanga, ławka, stojaki, 300 kg obciążenia i ew hantle Więcej nie potrzeba
Od razu odradź mu atlas, bo na tym zbytnio mięśni się nie rozwinie. Jeśli już to wolne ciężary, ławka + sztanga + hantle. Ogarnij sobie jeśli chodzi o trening w domowym zaciszu: www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Od razu polecam przeczytać jeszcze to [...]
[...] bym to tak: 1. Wycisk hantli siedząc 4-5s 2a. Wycisk sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach hantli na boki stojąc 4s lub trochę lżej: 1. Jakaś forma wycisku hantle/sztanga jak wolisz 4-5s 2a. Wymach hantli na boki stojąc 4s 3b. Wymach hantli na boki w opadzie 4s tyle. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-04-23 16:23:40 Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
