[...] 4 serię podnoszenie hantelka do góry będąc pochylonym 3 serię ściąganie wyciąg na szeroko za głowę Brzuch 3x20 skłony na ławce skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (+skos), modlitewnik sztangi, hantle Dieta: Wysokowęglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand Energized, Megabol [...]
[...] góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy [...]
[...] FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (10/8) [...]
[...] nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej hantle 3s 8-12p. Barki wyciskanie siedząco zza głowy 3s 8-10p. Biceps sztanga stojąc/modlitewnik w superserii z trocepsem francuskie leżąc sztangą 3s 8-12p. B Wyciskanie nogami na suwnicy Martwy ciąg Wiosło Klata wyciskanie na skośnej góra [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]
[...] 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesące Uprawiane inne sporty: Wf ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Sztanga, obciązenie ławka, stojaki (osobne) Dieta: Niema, ale zdrowo się odżywiam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] beda dobrym cwiczeniem w takim treningu? czy unikac cwiczen izolowanych? co z przeciaganiem? zaproponujcie prosze jakies cwiczenie ) (3 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (lamana) stojac (3 serie) - modlitewnik (moze byc czy raczej zwrocic sie w strone hantli?) (3 serie) -wystarcza 2 cwiczenia? WT Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]
[...] 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm -sztangielki -ławka pozioma -ławka skośna w górę -modlitewnik oto mój poprzedni plan: Pon klatka/triceps -ławka poziomo 12 [...]
[...] przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, ławeczka skos, sztanga, sztangielki, nie za dużo ciężaru Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] po 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s po 10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10 Środa Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 10 Tricepsy: [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy bez konkretnego planu. Wakacje- split Uprawiane inne sporty: To co na wfie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf lamany, hantle, laweczka (bez podstawy pod sztange :( ), drazek Dieta: Unikam niezdrowego zarcia Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] 23 Waga: 110 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Cabo biogenix, Creatine [...]