sztanga i hantle

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

[...] ciezar hantelkow w stosunku do poprzedniego treningu z 12,5 do 15,5kg. Tak naprawde to cwiczenie zabilo mi nogi, nie moglem wysiasc z auta pod domem. Wspiecia na stojaco ze sztanga, nie wiem czy dobrze bo nigdy ich nie robilem. Filmy wklejam z glownymi cwiczeniami plus wykroki ze wspieciami, bo te dwa moglem jednym ujeciem objac: [...]

Sprobuje zrobic wiecej tych skretow na maszynie kosztem innego cwiczenia, moze to cos pomoze. Albo cos z obciazeniem na skos wynajde.. Co do "Battle Rope" powinieneś skupić się na wytworzeniu fali, a nie napierdzielaniu linami w panele :-) Można robić fale przesunięte względem siebie albo równoległe, nie mówiąc o ich nakładaniu na siebie (wirujesz [...]

[...] 5x5: 1. Rozgrzewka, moja ulubiona tabata na skakance 2. Podciaganie nachwyt 5x5 +0,10,15,20,25kg 3. Wyciskanie lezac skos hantle 5x5 30,32,36,38,40kg 4. Wyciskanie stojac sztanga 5x5 30,40,50,60,70kg 5. Zarzut silowy z podloza 5x5 40,50,60,70,75kg 6. Martwy ciag 5x5 75,90,100,110,120kg 7. Podciaganie podchwyt 5x5 8. T2B 4x15 Cyferki: [...]

[...] zaczelo, a juz koniec ;) Ale dobrze, jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa 200kg ;) - superserie [...]

[...] bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 75kg + 1x85kg, 1x95kg 6. Podciaganie podchwyt / T2B 1za1 3x10 7. Podciaganie podchwyt 3x12 8. T2B [...]

[...] Nowy Plan Poniedziałek 1. Wl 3 x 3 + regres / 86.5kg / 76,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 35kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 61,5kg 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 49,5kg / 39,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 30kg 6B. Francuz 4 x 8 /35kg Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać [...]

[...] Wl 3 x 3 + regres / 91,5kg / 81,5kg (dokładam ) 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 10kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 69kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 54kg / 44kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /37,5kg Coś ostatnio nie [...]

1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 76,5kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Dzisiaj trening trochę później, bo ksiądz po [...]

[...] / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg8-)8-) / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Siadło ! Prawie [...]

[...] / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg8-)8-) / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Siadło ! Prawie [...]

[...] x 6 / 31,5kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle [...]

[...] (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 71,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle [...]

[...] 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle [...]

[...] 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle [...]

[...] to 2 treningi u kolegi, oboje zaczynamy ćwiczyć. Uprawiane inne sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka [...]

W "Więcej niż BB" 1 i 2 Paweł podaje przykłady programów "sylwetkowych". Zauważcie, że mówimy o kwestii przepracowania mięśnia ciężarem i pracą. Czy na odważnik działa inna siła grawitacji niż na sztangę, hantle, kłodę drewna? Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim [...]

[...] wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 25x8kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg 10. Brzuch: spompowanie 11. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x18kg, 12x18kg (wyjątkowo, dla dopompowania klaty) [...]

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]