sztanga i hantle

[...] DWÓJKA LYDKA 1. Brama 4x 20/20/15/15 2. Hantle skos wysoki 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20 6a. Uginanie stojąc [...]

[...] gry i zabawy%-) Najgorsze są dwa pierwsze ćwiczenia%-) KLATKA PLECY 1. wyciskanie ławka płaska rampa 8 plus 2 regresy 100/110/120/125/130 potem 115/12 100/14 2. Wiosłowania sztanga nachywt rampa 12 plus 2 regresy 60/80/90/100/105 potem 95/14 85/16 3a. Wyciskanie Smith leżąc na ziemii 15/15/12/10/10 3b. Miał być drążek ale plecy padły po [...]

[...] 2a. Podciaganie sztangi do mostka 4x15-12 2 dropy w ost 2b. Arnoldki 4x10 3a. Hantle na bok siedząc 4x10 3b. Face pull 4x10 4a. Wycisk wąski 20/15/12/12/12 4b. Uginanie sztanga łamana 12/12/12/10/10 5a. Francuz linki z góry 20/15/15 5b. Młotki 15/12/12 5c. Drążek prosty 15/15/12 5d. Drag curl hantle 10/10/10 Cardio 30 minut Trochę fotek [...]

[...] ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 30kg 4a. Ściąganie w kleku raczek wyciągu górnego 4x15-12 4b. Maszyna na stos wyciskanie siedząc [...]

[...] 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Poszedł hammer do 65kg strona 3a. [...]

[...] w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12 8. Wspiecia stojac na podescie 4x20 bez ciezaru pelen zakres wolne ruchy mocne dopiecie 35 minut cardio Wczoraj Klatka 1. Wyciskanie sztanga lawka pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo wygodna lawka i strasznie sztywny gryf wszystko czuc mocno na rekach 2. Wyciskanie [...]

[...] satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk moze siadlo by 7. To dalem jeszcze jedna na 6 na podk***ieniu%-) za [...]

[...] tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg x10 + 5kg x 10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 6 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Odnosnie treningu: kompletne dno. spowodowane chyba tym ze pol dnia spedzilem w samochodzie jadac ze szczecina do koszalina i [...]

[...] pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa" Barki to chyba na wakacje pojechały ? KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 19 serii - brawo PLECY podciaganie do klatki 5x10 podciaganie do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego [...]

[...] (x4) 10 8 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (x4) 10 8 8 6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (x3) 10 8 6 Biceps sztanga (x4) 12 10 8 6 uginanie młotkowe (x2) 8 8 naprzemienne uginanie hantli (x2) 10 10 CZWARTEK UDA przysiady ze sztangą (x6) 15 12 10 8 8 6 prostownie nóg w siadzie: [...]

[...] ściąganie drążka: 4 szt x12 3a. Wspięcia na palce siedząc suwnica: 60 kg, jednonóż 3b. Wiosło w opadzie; 3s; 8-12 powt.; 60s 25 kg x 12 / x10/ x10 4a. Bułgary front, sztanga 13 kg x3 x 12 4b. Unoszenie ramion bokiem; 2-3s; 12-15 powt; 60s 4 kg x 12 5a. Rozpiętki 6kg x 12 / x 15 / x12 5b. Wiosło w opadzie; 2-3s; 12-15 powt. 60s hantle [...]

[...] z Supinacja(hantle) ławka dodatnia 8x15kg/strona 5x15kg/strona+5x12kg/strona 3x15kg/strona+3x12kg/strona 4x15kg+6x11kg/strona  •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8;  5kg/strona x8 5kg/strona x8 5kg/strona x6 3.Nogi:  •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 15x10kg/strona, 15x10kg/strona 15x10kg/strona •Skok na [...]

A se wpiskę pyzdnę, a co 8-) 14.07 plan B 1)Przysiady przednie 10*20 10*30 10*40 10*50 8*60 2)Martwy ciąg klasyczny 10*40 10*50 10*60 10*70 7*80 3)Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10*5 10*10 10*15 10*20 10*22,5 (kg na hantlę) 4)Wyciskanie sztangielek siedząc 10*2,5 10*7,5 10*12,5 10*17,5 4*22,5 (kg na hantlę) 5)California press 10*10 [...]

WalentynkoveLove Siema wszystkim zakochańcom :-D oczywiście liczy się również miłość do siłowni! Ostatnie dni były zwariowane w moim życiu, głownie pod względem czasoprzestrzennym, jako Tatuś liczba obowiązków w porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że [...]

[...] prostu. Mam mozliwosc chodzic 2 razy w tyg. oprocz tego pomykam na pilates i cwiczenia pt. zdrowy kregoslug. Trzeci dzien cwiczen moge machac w domu. (Lawka bez stojakow, sztanga, hantle, pilka, gumy, obciazenie tylko slabe bo max.42 kg) Moj cel to dalej praca nad calym cialem, z naciskiem na gore, chociaz uda dalej flaczki, dupsko jeszcze tez [...]

[...] , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewniku 12x 25 kg , 10x 30 kg , 8x 35 kg Wtorek Nogi Wyprosty nóg siedzać i zgięcia leżąc 3x 10 Przysiady ze sztangą z przodu 12x 45kg , 10x 50 kg , [...]

Wuchta34 własnie w tym rzecz,ze nie moge bo tej samej sztangi uzywam w superseriach i za długo by trwało ciągle ją przestawiać i kombinowac z ciezarem dlatego musi zostać raz hantle raz sztanga,raz sztanga raz wyciąg

[...] za odpowiedz ! teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach Nogi [...]

[...] zeby bylo bardziej czytelne... A : PONIEDZIALEK: klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga SRODA : Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na [...]

Siemka Lower (+arms) POWER Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x10 / 40kg x8 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami [...]