sztanga i hantle

[...] TRENINGI Dzień 1 Tric+bic 1.wyciąg ściąganie drążka stojąc 4 serie 2.prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.hantle młotkowo 4serie Dzien 2. Klatka Plecy 1. wyciskanie plasko sztangielek 3x 2. rozpietki skos 3x 3. butterfly na maszynie 3x 1. MC [...]

[...] hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 27.5 kg x6 ;;;; 27.5 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Biceps - tutaj niestety sztanga odpada chyba na zawsze w moim przypadku, czy to prosta czy łamana, nawet opaski usztywniające nadgarstek nie pomagają, nakur*** niemiłosiernie przy tym ćwiczeniu, [...]

Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 22 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;14 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 ; 2x80kg x10 ;1x12 80 (+2powt.) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+1 powt.) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 125g 3x12 [...]

Plecy środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio [...]

Wtorek : Wyciskanie skos sztanga 4x8 90 kg Skos hantle 4x8 45 kg Rozpietki 2x10 20kg ; 2x10 15 kg Biceps hantel 4x10-8 18kg Biceps brama Herkulesy 3x12 20kg 1x12 15kg Łydki stojąc 4x12 80,70,60,60kg Brzuch unoszenie nóg 4x12 Cardio 20 min Środa Podciąganie 1x9 20kg ; 1x14 15kg ; 1x8 10kg ; 1x4 0kg Wiosłowanie sztangą 1x11 90kg ; 1x 10 90kg ; 1x9 [...]

[...] nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 18,20,22kg 5. Biceps sztanga prosta 2x10 40,45kg 6. T2B 2x12 7. Unoszenie nog na uchwytach 3x10 8. Wariacja plank na pilce lekarskiej z unoszeniem nog 2x 9. sklony z pilka lekarska 2x25 Na filmie [...]

Dziękuję porandojin za wsparcie :-) Dzis trening zaliczony A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 20kg x15, 20kg x15, 25kgx12 Wyciskanie hantli 7kgx15, 7kg x9 +5kgx6, 7kg x 8 + 7x5kg unoszenie bokiem 3kgx15, 3kgx15, 3kgx13 Wyciskanie francuskie leżąc serie(triceps) gryf łamany x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7 [...]

[...] w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10 po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x [...]

01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]

[...] Niedziela 1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 74kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 59kg / 49kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg I pękło 96,5kg :-)) [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 86,5kg / 76,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Czuję siłę w siadach :-) Odkąd pilnuję poprawnej techniki (wiadomo, nie [...]

[...] 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 15kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 70kg 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 64kg / 54kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Miał być wolny weekend, ale ze względu na to, [...]

[...] Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 25kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga 6. [...]

[...] 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]

[...] 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/82889184621421060132.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

wtorek nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]

poniedziałek 16h w pracy i plecy dobrze zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie [...]

Wtorek bardzo dobry trening dzis wpadł oby takich było wiecej ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=uGb_4WibI7k Hantle z supinacja Uginanie [...]

Dzień 73: Ostatni tydzień szkoły i zaczynają się egzaminy, a potem dwa tygodnie wolnego na święta. No ale prócz nauki, był też dobry trening pull. Dietka wyliczona okej, chociaż musiałem kombinować z paroma rzeczami - przed snem nie zjem twarożków, bo się wyjątkowo nakład skończył, więc dzisiaj okazyjnie zjem jajka wieczorem. Poza tym chyba nic [...]