sztanga i hantle

[...] skos dodatni/ujemny/poziom (wyciskanie wąsko jest ćwiczone głównie na triceps tak jak masz w planie B) B) Klatka - rozpiętki bym zamienił na jakąś formę wyciskanie hantle/sztanga skos +- lub poziom a tak ogólnie to: brak ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda (uginanie nóg leżąc/żuraw/mc na prostych) Barki - brak ćwiczenia na boczne oraz tylne [...]

[...] tygodniu.Np. 1.Forma przysiadów 2.Forma martwego ciągu 3.Forma jakiegoś wyciskania na piersiowe lub pompki na poręczach 4.Jakaś forma wyciskania na barki-siedząc/stojąc.Hantle/sztanga-opcji multum. +po jednym ćwiczeniu na ręce. Ale jeżeli rzeczywiście trenujesz rok-plan wypadałoby rozbudować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-05 19:06:00

Co wy sie czepiliscie tych seri laczonych?? Serie laczone moga byc w planie, nic nie stoi na przeszkodzie, tylko troche ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? [...]

Plecy: MC 5s Ściąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie [...]

[...] Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryfy (łamany i prosty) hantle( obciążenie 70 kg), drążek Dieta : brak/zadnych konkretow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 5 dniach od zwichnięcia wybrałem się do Doktora Biernata z Olsztyna. Byc moze kojarzysz. Specjalista najwyższej klasy. Przez pół roku ćwiczyłem w domu na gumach + hantle i sztanga 30kg z powodu zamkniętych siłowni (mieszkam na zadupiu). Po miesiącu silowni poczułem, że bark,szyja, kaptur oraz część najszerszego po stronie dawnego zwichnięcia [...]

[...] plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 6. “siodemki” x3 7. Brzuch 2x 3-4 serie Push: 1. WL plasko [...]

1 eksperyment pumy ci polecam :). po drugie sztanga płasko jest be, a ogólnie hantle biją na głowę sztange, zawsze. A ich u ciebie brak. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-22 08:10:18

[...] do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę. Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia: Ławka prosta + skos dodatni, hantle, obciążenie, poręcze do pompek i drążek z 6 chwytami Dieta : 2 g/kgmc białka, jak najmniej węgli [...]

Hej, masz w profilu że dopiero zaczynasz - czy problem z rękami jest że tak powiem "wyjściowy", czy pojawił się na skutek treningów?? Jeżeli różnice nie są związane z siłką to regularne treningi powinny je zniwelować. Nie próbuj tylko ćwiczyć partii niesymetrycznie - dostosowuj ciężar względem słabszej ręki (w ćw. z hantlami) -> [...]

[...] Wzrost :174cm Cel treningowy :ładna sylwetka Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty : w sezonie letnim rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławeczka prosta i skośna , sztangi proste i łamane, hantle, dostawka do ławeczki do ćwiczenia nóg ( prostowanie siedzac , uginanie [...]

MOIM ZDANIEM POWINENIES ZACZAC CWICZYC NIE SZTANGA TYLKO HATLAmi powinno ci sie wyrownac z czasem i nie przesadzaj z ciezarem , rob tak zebys mogl podniesc jedna i 2 reka to samo haha ale ogolnie wolnymi ciezarami hantle narka

Zamiast unoszenie sztangi to wyciskanie sztangi. Zamiast podnoszenie sztangi uginanie ramion ze sztangą. Zamiast unoszenie hantli na boki to unoszenie hantli bokiem w górę. Trening był prawie taki sam tylko zamiast sztangi były hantle. Każde ćwiczenie robiłem po 3 serie i 10 powtórzeń, ale chciałbym coś bardziej sprecyzowanego więc poprosiłem o [...]

thx chlopaki wbilem po sogu A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. sztanga lamana, chwyt normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ? mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]

[...] sobą pierwsze ćwiczenia, efekty ja jeszcze nie i dlatego pytam się Was. Chciałem edytować pierwszego posta, ale się już nie da i tu napiszę. Ważę 77kg i 172cm. Obwód brzucha 89cm, klaty 94cm bicepsy 32cm. Obciążenie jakie posiadam to 4x1kg; 4x2kg; 2x2,5kg; 4x3kg; 2x8kg; i 2x8,5kg, ławka pozioma, sztanga, hantle 2x5kg i 2x z wymiennym obciążeniem

[...] Waga :81 Wzrost :180-182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie [...]

[...] pilnowana treningi wszystkie odbylem waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie mam pytanko odnosnie treningu moj plan: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s [...]

o dziękuje .. co do łyżeczek to każdy ma inne ;D ja u siebie znalazłem 3 inne , plan oczywiście na mase do cyklu , sprzet to :ławka obciążenie hantle sztanga ,bez drążka , a co sądzisz o takim dobiorze supli ?? edit : co do sklepu to mam daleko ,zamawiam z stron producentów lub allegro ... Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 10:54:31

[...] stronke interrnetową ??i wysyłacie też gratisy jeżeli dana osoba prośi ??zapomniałem dodać info o mnie : mężczyzna wiek 16 Staż od 21 marca 2010 sprzęt :ławka hantle sztanga modlitewnik ,55 kg obciążenie suple creatine powder +aakg i dojdzie białko +gainier+omega 3 +witaminki pozdrowotne ostatni plan [...]