sztanga i hantle

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci http://www.iv.pl/images/53769517581306548727.jpg http://www.iv.pl/images/32865204624431565283.jpg [...]

[...] zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica 4 serie ostatnia dropy 3.Wyprosty pojedynczo nogami na maszynie 4 serie ostatnie 2 dropy 4.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 styczeń DT Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach %-) Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 [...]

[...] pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset https://www.youtube.com/watch?v=vz4ygpsV7RI&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 [...]

[...] ławka płaska 4x15 - rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 /SFD/Images/2015/10/3/0e31b92916a7420497c17ba688224ba5.jpg [...]

[...] 29 luty DT Ostatni dzień lutego poszy plecy , barki i dziś cieżar był cieżki !!! /SFD/Images/2016/3/1/602c6fd0dd1f47c1ae42ecc36a6651d6.jpg TRENING -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie -narciarz 3 [...]

[...] 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie 4.brama rozpietki 4 serie 1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie 2.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie /SFD/Images/2016/4/16/efc77a5e2ddc43ca93dcc37ed8147b19.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

[...] A.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie B.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie A.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie B.wiosłowanie sztanga smith 4 serie A.wyciskanie na maszynie 3 serie B.wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie A.butterfly 3 serie B.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 3 serie [...]

[...] CC+10kg/10x CC+10/10x CC+10/ 20.11.2014 12x CC+10kg/11x CC+10/11x CC+10/ dziś schłodziłem plecami poniżej metra od podłogi , czuć różnice - przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na karku 30.10.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 13.11.2014 12x50/11x55/9x60/8x64 20.11.2014 12x52/11x57/9x62/9x67 mimo że za każdym razem [...]

[...] 6x34+6x30/10x26/8x28 01.11.2014 12x30/10x30/8x31 08.11.2014 12x28/10x30/8x31 15.11.2014 12x28/10x30/8x31 23.11.2014 12x28/10x30/9x32 tak samo jak wyżej, chociaż ze sztanga pracuje mi się znacznie gorzej - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13 [...]

Tea, mam kartę wstępu do siłowni z różnych sieci. z racji ciągłego biegania po mieście między szkołą/pracą/domem nie jestem przywiązana do jednego miejsca i wpadam na tę siłkę, która akurat jest najbliżej. póki co sprawdziłam 4 w najbardziej strategicznych lokalizacjach ;-) eve, ja już nie wiem, co gorsze: bóle czy ta woda. tych pierwszych nie mam [...]

[...] B. zmiana obciążenia ze względu na inną siłkę. C. wyciąg zajęty, więc robiłam wspięcia z ziemi, z hantlami w rękach – takimi, które ledwo utrzymałam. D. inna siłka i inna sztanga. E. - F1. hantle 8 kg zajęte, więc trochę zamieniłam obciążenia i w nawet ostatnia poszła, mimo że z wielkim bólem. F2. - + ech no, wioślarz zepsuty, więc weszła moja [...]

[...] być? W sumie to jest takie uzupełniające ćwiczenie więc wcześniej już bym miał bic/tric zmęczony. Ma to jakieś znaczenie? Jakby było źle popraw. A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 B. MC 3x20 wyciskanie hantle skos 3x10-12 drazek podchwyt [...]

[...] Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie [...]

Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]

[...] tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na łydki w push power? 4.w pull power wiosło hantla czy sztanga 5x5? I czy zostawić tak jak jest a pull hyper? 5. Zostawić takie [...]

Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]