[...] sie do rady wyżej co do tricka :) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2a - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x podciaganie albo wiosłowanie sztanga 4s - unoszenie tulowia w opadzie 3x daj dzien dobry 3s - szrugsy 3x ok - uginanie ramiom ze sztangą 3x 4s - uginanie ramion hantelka chwyt mlotkowy 3s ok - uginanie [...]
ROM czy eR jak Wiekszy O jak Zakres i eM jak Ruchu %-) Range of Motion jakos lepiej czyta sie ROM niz WZR. Wszelkie maszyny maja swoje limity,wiadomo.Ale sztanga tez ma swoje limity,podczas WL opuszczasz tylko do wysokosci klatki,tj. nagdarstki zatrzymuja sie na poziomie klatki,kiedy to samo cwiczenie wykonywane hantlami,zakres ruchy jest [...]
/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]
[...] Wioslowanie 75kg Barki przod 90kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 47,5kgkg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 92,5kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 100kg przedramie sama sztanga. dieta programowo wczoraj tak jak i dzis. Co do stanu zdrowia to ciagle bez zmian, jezeli do poniedzialku jakos sam sie nie wylecze [...]
Marta %-) To przez moją gapowatość przepuściłam czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze [...]
Piątek Klata , bary , kaptury , bic Klata : wyciskanie : 80x12 90x10 100x8 105x6 110x4 115x2 125x1 rozpietki hantle 20kg 3 serie po 10x przenoszenie ciezarka nad glowa 4 serie po 15x ciężar 20kg barki : arnoldki 20kg w ręce 3serie hantle w bok i przed siebie po 3 serie 10x biceps : modlitewnik 42kg po 8x 4 serie młoteczki prostą krótką [...]
Dobra dzisiaj była klata i bicek Płaska sztanga 70x20 ,76x12 ,82x8 ale to juz z opuszczaniem 4 sekundowym ,90x5 z opuszczaniem 4 sekundowym ,i nzowu 70x12 Skos hantle 25kg x9 ,4 serie Brama linko od dołu 3 serie x8 Sztanga w staniu 40kgx6powt w 4 seriach Hantle z supinacją 17 kg x8 x 2serie Modlitewnik 30kg x15 powt x 2 serie Potem rowerek 35 [...]
sztanga - złap węziej niż zwykle, łokcie dalej staraj się odwodzić na boki, opuszczaj do szyi (skrzyżowane nogi w górze), sztangielki - wycisk ściskający, tj. wyciskasz złączone hantle chwytem neutralnym. choć mi najbardziej pomógł 'specjalny sprzęt' a więc krzyżowanie linek i butterfly.
a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
19.06.15 TRENING PULL B (72min) 15:15 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Podciąganie nachwyt 21,25x5-4-3-2-1 21,25x5-4-3-2-1 C Półsztanga 70x10 70x10 70x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x11 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie [...]