[...] drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki [...]
[...] stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie przedramion sztanga/hantle) różne -2-3ćw triceps (głównie ściąganie wyciągu, wznosy zza głowy jedną ręką lub oburącz, sznurki, francuskie) po 4s -superseria przedramię, hantelkami [...]
Panowie kumaci, mam pytanie. Jakieś ćwiczenia na grubość bicepsa? Mam z tym problem i o ile triceps prezentuje się w moim mniemaniu ok, zarówno z boku jak i z tyłu (grubość) to biceps jest stosunkowo wąski. Czy to genetyka i tego nie przeskoczy, czy jest jakaś rada? Trening od tego tygodnia typowy split, ćwiczenia na biceps-uginanie ze sztangą, [...]
a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]
jeżeli Ci zależy na sile i zlapaniu troche masy to myślę, że ćwiczenia ze sztanga sie sprawdza lepiej niż hantle, podaj zakres powtórzeń w seriach. I brakuje Ci ćwiczenia na tylni akton barków, możesz go dorzucić do pleców, u mnie sie dobrze sprawdza. ;), i jak dla mnie to przeładowany plan na ramiona :), ale to tylko moje skromne zdanie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławka myślę że na początek wystarczy ciężki nie jestem, sam nie będę brał wielkich ciężarów, za jakiś czas będzie się można rozejrzeć za czymś lepszym A ze sztangą to jest problem bo nawet w rogu pokoju sie nie zmieści jedynie na korytarzu, ale to tez nie za bardzo noi do tego do sztangi raczej potrzebne są stojaki, a i z przechowywaniem sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja pewnie dalej kombinowalbym nad czyms stabilniejszym i sztanga no ale jesli naprawde nie masz mozliwosci to trudno laweczke ciezko ocenic bo czy stabilna i mocna sie liczy po zdjeciu slabo to ocenic , habtle jak hantle moga byc
Czyli tak ostatecznie po wszystkich poprawkach do oceny: Pon-Grubosc plecow+ nogi Mc bez odkladania szntagi x5s wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: push pull [...]
[...] wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta takze inny.
[...] masło z orzechów ziemnych ,itp itp plus keratyna + serwatka 63 % Co do ćwiczeń to mam tez z tym problem z planem działania Do dyspozycji mam -ławka prosta z regulacja -sztanga długa -sztanga krótka łamana mocno -90 KG obciążenia -wyciąg -2 hantle -poręcze do brzuszków siłownia jest moja wiec chodze o rożnych porach - jak to ma jakieś [...]
[...] i ciało jest przygotowane na wysiłek.A czy do pleców mogłby być taki plan? : -ściąganie link wyciągu górnego w szerokim siedzie -wiosłowanie sztangą -ściąganie link wyciagu dolnego w siadzie(zamiast drążka) I co z barkami ? bo nie mam pomyłu gdyż barki ćwicze w domu(sztanga,hantle,ławka,drążek) Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-08-31 10:34:07
Proponuje cwiczenie sztanga na modlitewniku+hantel chwyt mlotkowy (sztanga 12-10-10-8; hantel 4x10); nie wiem ile cwiczysz wiec nie wiem czy proponowac 3cie cwiczenie. Nie oczekuj ze bedziesz mial rzezbe podczas robienia masy (chociaz w sumie to nawet nie napisales czy jestes na masie czy na rzezbie ale skoro masz "taka zbita kulke" to [...]
[...] x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę hantel: 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 40kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie [...]