sztanga i hantle

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 62,5/62,5/5x62,5 Chyba troche za duzo sobie nalozylam,w trzeciej serii juz nie dalam rady dokonczyc bo nawet przez rulonik z maty czulam jak sztanga sie we mnie wbija, 42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria [...]

[...] j.w 25/30/35 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 75/75/75/75x20 ciezko mi tutaj bedzie zwiekszyc obciazenie ,mam jakas blokade ,ze mnie ta sztanga przygniecie 65/70/75/20x75ostatnia seria do bolu 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje biode WRAZENIA No [...]

ripahza - moje rowniez ulubione nie lubie sztanga wyciskac na barki Odin - ja nie lubie wlasnie hehe zobaczymy za 6 tygodni Tomq - polecam, dobre cwiczenie boguc - moje rowniez Pitt - tzn jak? klasc hantle na kolana i robic energiczny podrzut z kolan? moze jakis filmik? bo nie wiem czy to tak jak mysle Dieta byla dzis od rana dobrze [...]

te hantle to gora 20-24kg waza nie wierze zebys z taka latwoscia do gory je podniosl a gdzie do 30kg x7 ruchow i to po plaskiej 73x5 to wychodzi 60kg na gorna jeszcze jakbys to zrobil sztanga co wszyscy wiemy ze jest latwiej jak hantlami to bym ci jeszcze uwiezyl popraw mnie jak sie myle

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

Pozostało podest do mc 100zl sztanga 180cm gwintowana 70zl sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena [...]

To w takim razie 2 zestawy będą. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze możesz dorzucić jeszcze łydki i brzuch. Taki trening będzie dobry, sam stosowałem i niemały progres ;-) FBW to same złożone ćwiczenia. Wszędzie po 3 serie i [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

TRENING Nogi off Klata Plecy + przedramiona off barki + brzuch Ramiona + przedramiona DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + [...]

Ale chyba to drugie, gdzie ważę 10kg więcej nie jest aż tak tragiczne... Mówiłem właśnie o tym Sztanga to nie wszystko, potrzebowałbyś do nie sporo obciążenia, hantle, ławkę do 90stopni, stojaki do sztangi regulowane, drążek. No i pamiętaj bez pomocy zrobisz sobie szybciej krzywdę niż na siłowni.

już jestem ;] w srdoe zamiast wyciskania francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi.-możesz mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".-pierwsze łamanie od środka unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -bierzesz w ręce hantle, pochylasz się do przodu i unosisz [...]

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

[...] plecy - podszedł do mnie trener i powiedział, że to jest ćwiczenie dla ludzi o mocnych lędźwiach, i on by mi raczej polecał wyciskanie na siedząco, na maszynie, w której sztanga jest prowadzona w takich prowadnicach. Muszę powiedzieć, że bardziej mi się to ćwiczenie spodobało - nie czułam bólu w plecach i miałam kontrolę w nadgarstkach. Mogę [...]

W piątek na siłowni się działo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c00db8575c734bdb9a29a75c6a982842.JPG ad.1 : ostatnia seria - tylko 5 powtórzeń ad.2a: dałabym radę więcej, ale poginęły hantle - nie ma 15kg. Mogę robić sztangą? ad.2b: na tym ciężarze na razie się zatrzymam: weszło tylko 5 powtórzeń, i chyba nieco kulało technicznie :-(:-( ad.3b: ostatnia [...]

[...] 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze [...]

nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc 10.8.8.6.12 łamany? jeśli masz zdrowe nadgarstki [...]

[...] podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka pompki na poręczach 2xmax Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 uginanie ze sztanga stojąc 2x15 Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch dowolnie SRODA Nogi 2x15 - przysiady dwugłowy 2x15 łydka 1xmax Klatka wyciskanie skos sztanga [...]