sztanga i hantle

[...] trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka 2s [...]

Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]

[...] Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, gryf łamany, ławka prosta Dieta : W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne : - brak Zażywane suplementy : - brak Plan [...]

[...] braku sprzetu...Chyba ze jakies polecicie w zamian Sprzęt: Sztanga, Hantle, gryf łamany, Ławka prosta i skos... 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 1. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wycisk [...]

[...] na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL [...]

[...] latach to 0 a w tygodniach 1 Uprawiane inne sporty : sporo chodzę plus inne aktywności typu pływanie lub surfing jak podróżuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W Polsce mam drążek, skakankę, ławeczkę, hantle i sztangę prostą, za granicą nic, myślę aby kupić zestaw gum oporowych i włożyć do plecaka Dieta : [...]

[...] 27 zł 3) SZTANGA Wymiary: Długość 160 cm Długość części na obciążenie po 28 cm Średnica miejsca na obciążenie ok.30 mm Waga: ok. 11kg Do sztangi dodaJe dwa zaciski ja imbus, sztanga niegwintowana. Lepsze fotki już samej sztangi mogę zrobić i wysłać zainteresowanym osobom. CENA SZTANGI: ok 40zł PRZESYŁKA: 27zł 4) GRYFY NA HANTLE - 4 sztuki [...]

[...] pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka. A teraz mój plan treningowy: Poniedziałek (klata + biceps) Serie klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8) przenoszenie hantli za głowe 3 (12,10,8) Biceps uginanie [...]

[...] nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 6. Prostowanie linek wyciag [...]

[...] serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)ugięcia ramion siedząc hantle 4x12 2)ugięcia ramion stojąc ze sztanga 4x12 3)modlitewnik 4x12 Brzuch: 1)brzuszki 4x50 2)wyrzuty nóg 4x20 ŚRODA Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach [...]

Witam, czy pomógłby ktoś i napisał czy to co sobie tu rozpisałem o będzie dobry trening dla początkujących tzw. ogólnorozwojowy. Posiadam narazie tylko gryf łamany hantle i 40kg, nie mam ławeczki ani wyciągu, gryf prosty i ławeczkę będę miał za około 2msc, ale chciałbym zacząć już teraz. poczytałem trochę i ułożyłem takie coś : 1. Przysiad ze [...]

[...] Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog. Dieta : Masa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x - Prostowania ramion w dół na wyciagu [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyzwoita sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: parkour, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet Dieta: jeszcze nie ma ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

Poniedziałek: Klata + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30st 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 15st 8/6/4 pow Środa: Nogi - Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow. - Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow. - MC na prostych nogach 5x5 pow. - Wspięcia [...]

[...] sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE) PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1 NOGI: przysiady ze sztanga x2(na zmiane z m.c) uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu x 2 wspiecia na palce ze sztana x1 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 12 10 8 Plecy / Nogi - Wiosłowanie 12 10 8 - MC na prostych nogach 12 10 8 - Przysiady 12 10 8 Biceps - Uginanie rąk ze sztanga siedząc 12 10 8 Łydki - Wspiecia [...]

[...] miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )max 5 serii max 15 powtórzeń do tego dochodzi boks w ten sam dzień.Wtorek Boks.Środa Wolna.Czwartek siłka (plecy triceps ) Wyciskanie sztangi za pleców [...]