[...] 18:00 1:45 7 /10 965 dziś drugi dzień 10'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK Górny [...]
[...] Siłownia 17:30 1:40 8 /10 945 drugi dzień 15'el Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13 Górny [...]
No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia %-) Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie, 12 powtórzeń. Unoszenie sztangi do brody 10 8 8 6 Wtedy to możesz wywalić nawet, albo mocno skrócić. Szrugsy hantlami 10 8 8 6 Skróć. Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Tu też skróć. Albo wywal jedno, tak by było chyba najlepiej. Czwartek Łodafak!?? Wywal ten czwartek, jak chcesz, żeby klata i biceps ci urosły. Klatka [...]
no właśnie hantlami łatwiej się operuje- w zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami latwiej się robi, zrwłaszcza wyciskania. po prostu jesteś przyzwyczajona do sztangi:-P. tylko przy rdl te hantle lubią się rozjeżdżać na boki i osobiście wolę ze sztangą
[...] 6. Wyprosty tułowia ławka rzymska 3x15 7. Unoszenie hantli bokiem 2x15 4kg, 1x10 4kg (ciężko szło) 8. Spychanie ciężaru na maszynie 3x15 20kg 9. Unoszenie przedramion - mała sztanga 3x15 gryf 11. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 3x15 5kg Uwaga co do przysiadów (znowu) - nie wiem jak ja to robię, ale lecę za bardzo do przodu. Technicznie [...]
Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]
[...] dalej machac żelastwem to przydało by sie dokupic obciążenia ze 4x10kg, i jakies mniejsze bo z małych mam tylko jakies tam po 2,5kg i 1,25kg ale zdecydowanie mi brakuje własnie tych 10kg a co ważniejsze to jeszcze chyba pozadna sztanga bo ta jest jakas przed wojenna i troche lipa. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-29 10:26:24
[...] 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa TRENING: - wiosło - 5X60,70,80,90 - mcp- 4x60,70,80,90 - uginanie sztanga - 5X30,35,40,45 - brzuszki 4max - rowerek 45 min Micha norma, trening w miarę lekko bez zastrzeżeń. Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu [...]