[...] uginanie ramion stojac nayciagu na linkcach 3s x 10-12 pow barki : wyciskanie na barki zza karku <suwnica> 4 x 8-10 pow unoszenei ramion do brody stojac ze sztanga 4 x 8-10 pow wyciskanie hantli razem, siedzac z barkow 4 x 8-10 pow plecy: wieszak do kaltki i do karku 4 x 8-10 pow wiosłowania 4 x 8-10 pow [...]
[...] odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak rozłożysz 5kg na całe [...]
[...] jaies 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Pływanie , Pilka nozna , Sztuki walki, Gimnastyka. Przynajmniej raz w tygodniu Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam Sztange , Hantle 2x 8 kg , Drażek , porecze , Ławeczka Skos i Płaska. Dieta : Nie mam wyboru :) Jem to co jest ugotowane :P Staram sie jesc [...]
Przydałyby się : ławka,sztanga.hantle,wysokie stojaki,drążek,poręcze. Co do ćwiczeń to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących i trening w domowych warunkach.Później weź się za dietę w dziale odżywianie.
ćwiczę regularnie 4-5 dni w tygodniu ( sztanga, brzuszki, pompki, hantle, drążek i wszystkie inne cwiczenia) daje wystarczająco duzo czasu na regeneracje mięśni, staram sie utrzymywać zbilansowaną dietę. Tylko chce brac tę cm3 i mam pytanie czy to z czyms połączyć czy zainwestować w coś innego ?
dobrze jest stosować te ćwiczenia zamiennie, np. że przez jeden cykl treningowy sztanga, a przez następny cykl hantle. rafalm. - pompki na poręczach to całkiem inne ćwiczenie, niż wyciskanie więc nie ma co porównywać. można wykonywać podczas treningu, jedno i drugie ćwiczenie.
Napewno ma znaczenie jaki sprzęt do ćwiczeń kupujemy. Różnica pomiedzy tanim a drogim sprzętem? Chyba proste że tańszy sprzęt to lipa a droższy jest lepszy. Co do obciążenia to można kupić najtańsze bo tu niema co się psuć;-) Ławeczka ze stojakami (oddzielne najlepiej), hantle, sztanga, obciążenie i drążek powinno wystarczyć na początek
Zawsze też możesz wzmocnić przedramię i wykonywać jakieś różne ćwiczenia na tą partię. Możesz także wisieć na drążku, trzymać sztangę na czas z ciężarem. Masz wiele możliwości żeby wzmocnić chwyt i nie potrzbuejsz dodatkowych przyrządów do tego celu bo wystarczą podstawowe przyrządy na siłowni (sztanga, hantle, krążki)
ja mam do sprzedania sprzet na siłke wszystko własnej roboty sztanga za 30 zł gryfy na hantle za 15 zł ( 2 sztuki) obciazenie 2,50 za kg ale jak bys wzioł wiecej to za 2,20 sprzedam mam tez stojaki ale mieszkam w szczecinku i tylko odbior osobisty chyba ze mi zapłacisz to ci podrzyca 28 zł od 100km chcem pozdrawiam pisz jak cos na gg 1979946
skąd jesteś ??? ma stojaki pod sztangę wraz z stojakiem na obciążenie bardzo ładnie zrobione profile 50x50 i 40x40 do tego obciążenia hantle sztanga prosta itd;)
w cyklicznosci masz plan na wolne ciężary <sztanga,hantle> i polecam cyklicznosc w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw
no ja rozumiem, że to jest najlepsze ćwiczenie, ale jade na dwa tygodnie do pracy i po prsotu nie bede miał dostępu do profesjonalnej siłowni...(tylko łąweczka, hantle, sztanga, obciążenie, drazek...) A na czym polega Dzień dobry? Pzdr
www.masiv.pl sklep, w którym złożyłem komplet: lawka z modlitewnikeim, stacja nożną, sztanga+100kg obciazenia +hantle+koszt wysylki i zamknalem sie w 800 zl w tym 2 lata gwarancji gdyz sprzet jest nowy.... 900 zl za twoj zestaw to troche sporo, tym bardziej ze jest uzywany:)
[...] cena - 200zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 - Poręcze cena - 250zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 Najbardziej polecam zestaw: Ławka heavy hyperion i to co niżej do tego przydałby się wyciąg hantle i sztanga reszta co zostanie to obciążenie :) Pozdrawiam jak masz pytania to pytaj tutaj lub na gg 11490143
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : koszykówka siatkówka pływanie Dostęp do sprzętu sztanga ławka pozioma hantle do 14 kg atlas gumowy Dieta : Zadna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: brak