sztanga i hantle

[...] cycki i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w tygodniu niech zrobi: 1. OHP MC Bicek Kółko 2. WL RDL (jak nie siady) szerokim chwytem Wiosło (sztanga/hantle) Unoszenie nóg w zwisie Kulturysty czy trójboisty to z niego nie zrobi, ale efekty będą, nie ma bata. I nie zaburzy treningów biegowych. I żeby nie ciągnąć [...]

[...] plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie nóg na ławce siedząc klatka -skos góra sztanga -skos góra hantle barki -podciaganie hantli do brody biceps i triceps superseria uginanie sztangą stojąc i wycisk francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) piątek [...]

witaj, co do planu A Przysiad 5x5 WL 5x5 OHP 3x15 jako asysta WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil Arnoldki odpusc Uginanie stojąc podchwytem 3x12 Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc B MC 5x5 WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

Wczoraj off Dziś KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10/10/10/10 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 9/9/9 7kg 2b. Drążek 5x8 3a. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral [...]

[...] 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w sumie na racku pokombinowac ale miałem mało czasu 2. Hammer 15/12/10/10/8 do 40kg na stronę jeden regres -10kg/15 [...]

[...] 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min bieznia W glowach lekka mysl ze moze by docisnac srubke i na [...]

[...] nad glowe siedzac 4x15 do 35kg 7. Prostowanie linka jednoracz 4x25-20 8. Unoszenie nog w zwisie 4x12 Cardio Wieczorem 40 minut Mimo wyczyszczenia miski i dodania cardio Pewien dodatek w suplementacj i mamy 121.1kg dzis naczczo%-) Poszlo 40 minut cardio na czczo Popoludniu w pracy wleci trening PULL Bazowo dzis chyba Wioslo sztanga zobaczymy;-)

Wczoraj łapy Wizyty u fizjo jednak cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą [...]

WKLEJAM MOJ PLAN POROWNAJ SE "rolnik" skos hantle 1x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x unoszenie z supinacją 2x młotki 1x spojrz i porownaj

warezz czy czasem uginanie nachwytem w głównej mierze robisz na przedramie a nie na bica?To prawda, temu napisalem zeby zastapila Czyli robić uginanie podchwytem? Rany, zwariuję zaraz i zrobię jutro wszystko po kolei i chooy @@-) Klata: Sztanga-Plasko Sztanga-Skos dolny Rozpietki-Brama Bicek Uginanie o kolano Uginanie stojac-Hantle Uginanie w [...]

[...] nowym planem Postanowiłem zaczać od małych ciężarów ,aby poprawić technike i stopniowo zwiększać ciężar :) Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos 3x12 tutaj tak samo jak wyzej tylko [...]

[...] -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 powtorzen (progresja [...]

[...] •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia 12x11kg/strona 12x12kg/strona 10x12kg+2x11kg/strona 12x10kg/strona x2 •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x12 5kg/strona x10 5kg/strona x8 5kg/strona x6 3.Nogi: •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 20x10kg/strona, 16x12,5kg/strona 16x12,5kg/strona [...]

[...] dodam na większym ciężarze. 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 19x18/22x15/22x15 25x15/25x15/25x15 Paliło nieziemsko, nogi drżały. Masakra :] 5.Mc na prostych nogach sztanga rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x9(hantle) 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s ccx8/ccx9/--- [...]

Tak myślę mięśnie klatki robić tak, że : Pon: wyciskanie płaskie sztanga / hantle Śr: rozpietki płasko / skos Piątek: wyciskanie skos dodatni sztanga / hantle I robić to tak,, że tydzień : A/B I ogólnie bardzo dziękuję za rady bo naprawdę dużo mi to pomaga w budowaniu fundamentów i bezpiecznym trenowaniu :)!

[...] mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia dla nich), wiec tylko tydzien bede pompowal w domu ;) Plan na 'wlasciwy' trening [...]

1. Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki Martwy Ciąg na niespełna 35 kg mimo tego,że śmiało mogę walić na większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie [...]

Maupko };-) Dziś trenio domowy Tydzień 3 dzień 4 (6.05.13) 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 8x43 kg, 8x43 kg, 8x43 kg, 8x43 kg, 5x43 kg, 3x43 kg 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg Zwiekszałam powtorzenia, bo nie mam juz wiecej obciazenia. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 6x18 kg, 4x18 kg 8x16 kg [...]

[...] reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Przy 10 kg to myslalam, ze padne...no i boje sie, ze wyrzne zebami o podloge..jakos niestabilne te hantle... 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Mam wrazenie, ze to obciazenie to moj max... [...]