sztanga i hantle

[...] wykonywac ja 10 miesiecy na 12 w roku trenuje splitem, robiac sobie przerwy na fbw czy push pull bardziej w formie roztrenowania, patrzac jednak na Twoj plan, skup sie na tym aby wybrac po 3 cwiczenia ktore faktycznie daja efekt i poruszaja miesien we wszytskich jego aktonach niz dublowac cwiczenia jak wyciskanie na lawce zamiennie sztanga/hantle

[...] do tego dipy z obciazeniem i klata rosnie az milo Kazdy ma swoja genetyke i reaguje indywidualnie na trening , u mnie klata byla zawsze najslasbsza i szukalem porad itp idp czesto mowilo sie tez zamien sztange na hantle i tez tak robilem natomiast teraz nie wyobrazm sobie nie walnac treningu bez wyciskania sztanga na lawce na grubych ciezarach.

[...] : 191 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, lawka prosta/skosna/ gryf prosty/lamany, hantle Dieta : niestety brak :( (jestem raczej endomorfikiem, mialem wczesniej problemy z otyloscia ale [...]

Mateusz953 co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz i wykonujesz na zmiane :-)

[...] czola 3x12-10 2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 3x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10 3.martwy 4x10 4.szrugsy 4x15 1.sztanga stojac 3x12-10 2.hantle na skosie 3x12-10 3.kolanko 3x12-10 PT Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10 unoszenie sztangi przodem 4x12-10 unoszzenie hantli w opadzie tułowia [...]

słabiutko artykuł mocno nieaktualny , ja bym to widział jak juz tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos (hantle) drażek wycisk hantli /lub/unoszenie na boki porecze o i po wszystkim!!

Znalazłem na początek coś takiego.Co o tym sądzicie i o firmie? Sztanga - http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-180cm-30mm-hop-sport-p-13285.html - 30 mm to nie za dużo? Hantle - http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-45cm-30mm-hop-sport-p-16327.html -też 30 mm ,ale nie wiem czy długość odpowiednia bo 45 cm to chyba trochę dużo Drążek - [...]

[...] na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w [...]

Z takim wyposażeniem- to nie ten dział dla ciebie. Dział dla początkujących( wnioskuję po wypowiedzi), a na pewno dział dla domatora. Jak masz zamiar zrobić skuteczny trening zaaw. na tym co masz?? Jak wykonasz progresję ciężaru z 40kg? Jak zrobisz najważniejsze, wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem nie mając OBCIĄŻENIA i mając do dyspozycji [...]

Nie po trzeba odważników hantle też dobre. Ja sam dla przykładu bent pressa wykonywałem sztangą. A ćwiczenie podane przez Knife'a też jest dobre. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-02 23:45:50

[...] bo po prostu nie chce mi się ruszyć. Nie mam do tego motywacji. W domu zaś co innego. Na siłownię też mi się nie chce chodzić, bo nie mam z kim, samemu dla mnie lipa, a w domu jest kupiona ławka, sztanga, hantle i drążek, ćwiczę regularnie od dłuższego już czasu, więc rowerek nie będzie służył za wieszak, a za rozbudowanie obecnych treningów.

Sam ogladalem filmy instruktazowe na yt...ogladalem ogladalen a jak juz mialem swoj sprzet w domu (sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek) to sie omal nie zabilem ;) Nie, no tak dramatycznie nie bylo, ale czulem, ze cos tu nie tak bo albo szlo za lekko albo masakartycznie. Wzialem sobie trzy spotkania z konkretnym trenerem zeby mi pokazal co i [...]

[...] "co jest lepsze?". Bo gdyby była, to by istniał jeden program treningowy z "najlepszymi" ćwiczeniami. A nie istnieje. Bo go nie ma. Najlpsza jest różnorodność. Raz hantle, rtaz sztanga. Raz wąsko, raz szeroko. Czasem więcej powtórzeń, a czasem mniej. Jak to było w jakiejś komedii Bareji: "Zmiany, zmiany, zmiany."

[...] początkującego powinien składać się w 90% z ćwiczeń wielostawowych(wyciskanie sztangi/hantli,przysiady,OHP,wiosłowania,martwy ciag,podciagania) czyli na wolnych ciężarach(sztanga,hantle,drążek).To na nich buduje się podstawy do budowania sylwetki ale pamiętaj ,że technika jest najważniejsza i na początku wykonuj te ćwiczenia pod okiem [...]

[...] to zrobiles dysponujac hantelkami) - drazek podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc podciagniec dla drazka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, drazek to jest faktycznie sprzet,ktorym dysponujesz!? nie ma sztangi,stojakow? ile wazyles rok temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Czyli przykładowo trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi [...]

bo chce robic 2 x w tyg klate w poniedzialek i w czwartek i tu moje pytanie czy moge robic tak Poniedziałek klatka skos w gore sztanga 4 serie + rozgrzewka (rozg. 12 / 8/6/4/1) hantle 3 serie ( 10,8,6) rozpietki na maszynie na gorna partie 3 ( 8,8,6) skos w dol 3x (12,8,6) plaska 3x ( 12,8,6) czy to dobry uklad czy zaduzo ?

moze o klacie: za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent [...]

moze czas zmienic trenere ?:) brak cwiceń na barki klatka ławeczka , ale co sztanga, hantle/ skos, poziom ? Plan typu FBW - tego sie trzymaj, tylko poszukaj lepszych planów na forum Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-11-29 13:32:36