[...] 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 https://youtu.be/PWUQya3w8NM 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Lekko zmodyfikowałem plan. Dalej bazowym ćwiczeniem została sztanga skos,dzisiaj konczyłem na 95kgx6. Później lekka pompka na dipsach,niestety nie znalazłem pasków żeby doczepić ciężar wiec zrobiłem tylko 3 serie pompujące. Później WL [...]
Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]
Dzień 21: Dzień treningowy, czyli FBW seria A zaliczona! Z dietą też nie było problemu, wrzuciłem sobie jabłko i mandarynki przedtreningowo jako dodatek i mała odskocznia. Jutro ważenie po tygodniowej przerwie od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie. ;-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wspięcia na [...]
Dzień 26: Dzień treningowy na pompie. Siłownia była prawie pusta, więc bezproblemowo się zrobiło to, co to trzeba robić. Dieta też bezproblemowo przebiegła. Został mi teraz tylko twarożek przed snem do zjedzenia. Zacząłem dzisiaj bardzo, ale to bardzo kontrolować i izolować ruch mięśnia klatki piersiowej przy wyciskaniu, i powiem, że bardzo fajnie [...]
Dzień 31: Dzisiaj było dosyć ciekawie, bo nie mogłem znaleźć motywacji na wstanie o 6 rano, po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną [...]
Dzień 35: Pierwszy trening siłowy za mną. Bawiłem się trochę progresją ciężarów na przysiadach, martwym ciągu oraz wyciskaniu hantlami. Ogółem jestem nawet zadowolony z wyników. Zamiast drążka wpadło dzisiaj ściąganie wyciągu górnego do klatki, gdzie fajnie weszły plecki - 4 serie zrobiłem, jednak nie udało mi się zapamiętać ciężaru, bo nawet [...]
Dzień 49: Ogółem ciekawy dzień. Czuję, że masa wchodzi, i że się przy tym zbytnio nie zalewam tłuszczem. Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe [...]
Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]
[...] inne mięśnie grzbietu. Martwy ciąg klasyczny znów nam się podzielił na dwie fazy w pierwszej unosisz pośladki do góry a w drugiej podnosisz sztangę. Od samego początku ruchu sztanga musi iść do góry przemieszczając się blisko osi ciała czyli blisko goleni do góry. Jaskółka wygląda elegancko Podćiaganie jest ok ale jeszcze bardziej przed sobą [...]
[...] bardziej odczułam to ćwiczenie. Plank RKC też lepiej czuję dzięki mocniejszemu spięciu pośladków i brzucha niż zwykły plank. Co do przysiadu to ostatnio zauważyłam, że kiedy sztanga leży na barkach jest blisko krtani dlatego tak odchylałam głowę, żeby mnie nie przydusiła (mogę tak trzymać głowę? czy lepiej normalnie, ale uważać?). Ręce mogę mieć [...]
17/09/2016 DNT 18/09/2016 DT Trening dzisiejszy robiłam już od 08:30 rano :-D Musiałam zdążyć przed zamknięciem drogi na osiedle z powodu półmaratonu, który był na dziś zaplanowany, a do tego musiałam jeszcze po siłowni do sklepu dotrzeć, z którego de facto ruszał cały maraton :-) Dlatego przyśpieszyłam z treningiem robiąc krótsze niż zazwyczaj [...]
Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]
[...] 20kg na rękę x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. 9 kg na rękę x 8, tak 4 serie - odwrotne rozpietki 1s. 45 kg x 10 szt., 2,3,4 s. 63 kgx10 szt. nogi - przysiady ze sztanga na barkach 1 rozgrzewka. - 40 kg x10, 2s. i 3.s. 60 kgx10, 4 i 5 s. 80 kg x 10 - prostowanie nóg w siadzie 5 serii x 30 kg x 10 powtórzeń brzuchy skłony w leżeniu [...]
11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię) 1 tydzień 11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 9-10 (małe partię) Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe Przerwa między seriami to 90s na małe partię i 180s na duże partię 2 tydzień 16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 [...]