sztanga i hantle

[...] bez tego nie przetrenujemy klatki piersiowej -osobne stojaki, które będą służyły i do wszelakich wyciskań i do przysiadów, które są najważniejszym ćwiczeniem na nogi -sztanga, solidna i długa plus hantle -drążek i poręcze do pompek, które z powodzeniem można skonstruować samemu. Na nich zrobimy mięsnie grzbietu czy klatki/tricepsów. -z [...]

Do autora. Kiedyś miałem ten sam problem. To jest zwykła adaptacja. Też nie czułem klaty przy wyciskaniu, ani pleców przy wiosłowaniu sztangą. Gdy zamieniłem sztangę na hantle - zakwasy na tydzień. Pierwszy raz, gdy spróbowałem trening klatki hantlami, zrobiłem 2 serie więcej, bo aż żal było mi przerwać, tak dobrze czułem mięśnie. Od tamtej pory [...]

[...] było tak słodko to hantle też mają pewien ograniczony potencjał treningowy. Gdy wchodzą większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg to wówczas sztanga ze swoją stabilizacją jest lepsza do wykonania tych ćwiczeń poza tym warto się pobawić w treningu z hantlami dodatkowymi akcesoriami jak gumy treningowe czy jak mamy [...]

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

bic, dzieli sie na dwie glowy, a nie jakies srodki doły. musisz robic cwiczenia dokladnie, bez bujania cialem, i zarzucania. jesli jest ci za ciezko, i kiwasz sie jak pingwin na lodowcu, to zmniejsz ciezar. do robienia masy uzywaj podstawowych cwiczeni taki jak uginanie ramion ze sztanga, hantle itp. zmieniaj trening co 6-8 tyg,

Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Cześć! Plan nie wygląda źle, ale wprowadził bym kilka zmian: FBW A: 1a. Przysiady sztanga na barkach 4 x 8 1b. Wspięcia 3 x max 2a. OHP 4 x 8 2b. Podciaganie 4 x max / wiosło hantkem 3a. Wyciskanie Płasko 3 x 8 3b. Rozpiętki 3 x 10 3c. Pompki Wąsko 3 x max 4a. Łamany Podchwyt 3 x 8 4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 5. Russian Twist 3 x [...]

[...] po przysiadach do martwego. Czy właśnie o to chodzi by je dotyrać w jednym czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Wioslowanie 4x 6-8 Wyciskanie na klate 4 x 6-8 Triceps sztanga łamana na ławce 4 x 15 Wyciskanie Zolnierskie 4 x 10-12 Uginanie biceps sztanga 4 x 8-10 B Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Podciąganie nad/pod 4 serie m Wyciskanie [...]

/SFD/2023/10/25/03b961456cc44881bbca5090d2e2ca9f.jpg W sytuacji gdy mamy mocno ograniczone miejsce lub finanse na kupno sprzętu do treningu to hantle rozwiążą całą masę naszych problemów. Hantle są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym, a jednocześnie zajmują bardzo mało miejsca. Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie [...]

/SFD/2022/3/7/a2a5a879c0d04d478e2ca6d24055ff41.jpg Tak na prawdę sprzęt dobierasz pod siebie i jeśli zdecydowanie lepiej Ci się trenuje hantlami to się tego trzymaj wiadomo jest zawsze jakieś ale... Hantle są doskonałym narzędziem treningowym podczas treningu klatki piersiowej, sam ich regularnie używam, dają większy zakres ruchu, angażują mocniej [...]

[...] , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie chce wprowadzic cie w blad co do tego drugiego cwiczenia poniewaz mialo byc one na glowe krotka bicepsu a nie wiem czy sztanga albo mlotkowe beda na glowe krotka czyli ci dokladnie nie powiem ale mozesz sprobowac tego treningu , przy duzych ciezarach i jednym treningu bicepsu w tygodniu daje [...]

Witam! Mam sprawe cwicze od 4 lat mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy [...]

[...] ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszych możliwości sprzętowych. Im więcej mamy dostępnego sprzętu tym lepiej, ale mając do dyspozycji tylko podstawowy sprzęt jakim jest sztanga z obciążeniem i regulowane hantle jesteśmy w stanie przeprowadzić solidny trening nóg, bądź bardziej ogólnie dołu ciała. W takim razie jakie mamy możliwości wyboru [...]

Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]

Zaczynam dostrzegać pewien problem którego przez długi czas nie byłem może zbyt świadomy lub nie chciałem być. Właśnie chodzi o klatkę która mocno odstaje lecz ostatnio się poprawiła. Problem mam z górną częścią tylko która jest prawie zupełnie płaska. Teraz przy każdym wyciskaniu na klatkę staram się jak najbardziej ściągnąć łopatki (bez [...]

Środa: Nogi 1. Siady 5 x 4 155kg zaliczone 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle [...]

[...] niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji. Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu): - Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga/hantle/kettle); - Rozpiętki; - Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga/hantle/kettle); - Dips. Dzięki temu rozkładowi i rotacji rodzaju obciążenia będziesz mógł [...]

[...] stojąc 3x10 Wtorek Pull 1.Glute bridge ze sztangą 4x6 2.podciąganie na drążku do 30 powtórzeń 3.Martwy ciag klasyk 4x6 4.Wislowanie nadchwytem sztangi 4x6 5.bicek sztanga 3x8 6.przedramię + brzuch Środa wolne Czwartek Push 1.Zakroki 3x10 2.wyciskanie sztangi ławka skos dolny 3x10 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4.wyciskanie [...]