SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • TRENING HST W DOMOWYCH WARUNKACH

    Temat
    Trening w domu

    [...] 17 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg , lawka prosta , drązek Dieta : 2g bialka/kg masy ciala , 4g weglowodanow/kg masy ciala , 1g tluszczu/ kg masy ciała Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-11-08 21:52:53 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 4 DNIOWY SPLIT (łapy) ! PROSZE O OPINIE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE O DODATNIM SKOSIE 4 serie 12/12/12/12 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2011-04-23 18:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Marzenie BICEPSY! TEchnika kluczem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do przodu,coraz mocniej napinając biceps w fazie szczytowej około 2s powinniśmy przytrzymac... Wydaje mi się ze w tej pozycji stojącej dla początkujących lepsza jest sztanga niz hantle.. sztangielki wymagają pewnej techniki i wyczucia ciężaru.. -następnym cwiczeniem bardzo istotnym chyba najlepiej rozciągającym mieśień jest uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-09-20 13:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga prosta, hantle Dieta: jakaś tam jest;d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-05-17 14:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening masowy dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-12-27 17:40:25 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to posiadam w domu i jeszcze drazek do cwiczenia pleców klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2008-05-26 16:49:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozwinac gorne parie ciala . Zalezy nam na klatce , bicepsach , tricepsach , no ogolnie od pasa wzwyż . Jak zacząc cwiczyc ? Jakie ćwiczenia ? Mamy sprzet taki jak : sztanga(ok40kg) , hantle(6,5kg) , ławeczka , Czekam na odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60-70 Wzrost: 180 Cel treningowy: wygląd , zadowolenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3891 Data: 2009-03-03 14:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] klatke z biceps i mi to odpowiadalo Pn-klatka,biceps,brzuch Sroda-plecy,triceps,brzuch Pt-barki,klatka klatka plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke brzuch drazek wznoszenie nog 3x8 plecy martwy 3x15 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x10 triceps pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-09-23 16:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na marzec, Cel:MASA

    Temat
    Trening w domu

    [...] co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-02-26 16:31:42 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM BF% - nie wiem co to znaczy , jesli o tluszcz chodzi to nie u mnie go szukac 11 .TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-05-14 15:34:32 Liczba szacunów: 0
  • czas na SPLIT po HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-12-01 17:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Obiegówka czy coś innego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: grubo ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa jakościowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma/siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle + sztanga + obciążenie (łącznie 80kg) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 13% 11 .TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2009-11-11 09:28:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] CARB NITE / Redukcja.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2015-03-02 19:10:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening mieszany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna,ręczna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia:wyciąg,sztanga,ciężary,hantle,ławka prosta-skos. Dieta: Jest,przynajmniej staram się ją trzymać Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-03-31 15:59:21 Liczba szacunów: 0
  • zmęczenie, pompa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-02-16 19:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening push, pull, legs, góra - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2.OHP 4s 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 4.Rozpiętki ławka prosta 3s 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2022-01-17 20:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki cwiczeń Co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat Moja waga to 85 kg Wzrost 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-05-09 19:27:40 Liczba szacunów: 0
  • POMOC PROSZĘ O SZYBKĄ ODP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: w sumie took 3 lat ale po kontuzji wracam i narazie 2miechy Uprawiane inne sporty: bieganie nauka pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga olimpijska, Hantle, 120kg ciężaru, ławeczka z regulacją kąta, piłka lekarska, skakanka, zamówione drążek i rowerek treningowy Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-03-31 09:52:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] i treningów co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym głównie opierałam swój trening). Od listopada pod okiem Trenera z trójboju siłowego uczyłam się poprawnie wykonywać ćwiczenia i szlifowałam technikę. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-02-20 15:30:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] FBW 3-2 serie po 8-10 ruchów każdego ćwiczenia. Przysiad przód/tył Wykroki/ prostowanie nóg uginanie w leżeniu Podciąganie MC/wiosłowanie Dipsy/Wyciskanie skos dodatni sztanga Wyciskanie hantle płaska Push press/wyciskanie wojskowe MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie W dni bez siłki bieganie 50 min DIETA [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13254 Data: 2014-03-16 20:47:47 Liczba szacunów: 0